Dieta para altos níveis de cortisol

De acordo com informações do site médico Medline Plus , o cortisol é um hormônio relacionado ao estresse , que é produzido pelas glândulas supra-renais, duas pequenas glândulas localizadas na parte superior dos rins. A função geral do cortisol é ajudar o corpo a mobilizar energia durante períodos de estresse por meio de quebra do tecido dentro do corpo para a energia. Quando os níveis de cortisol são elevados por um longo período de tempo , no entanto , podem surgir problemas , incluindo a acumulação de gordura armazenada no abdómen e mesmo o desenvolvimento da diminuição da saúde dos ossos . Felizmente, os níveis de cortisol pode ser modulada tanto através de cumprimento de uma dieta equilibrada. Plano Dietary

Consumir uma dieta equilibrada, que é cheia de alimentos ricos em nutrientes , limitando o consumo de calorias vazias para ajudar o corpo a normalizar seus níveis de cortisol. Este conselho é cortesia da nutricionista Elaine Magee , MPH, RD, que sugere o consumo de uma dieta rica em frutas, vegetais e grãos integrais para equilibrar a produção de cortisol do organismo , aumentando a produção de serotonina - um neurotransmissor que melhora o humor , assim, down- regulando os sentimentos de estresse, que é o principal culpado responsável por aumento da produção de cortisol. Destinam-se a comer quatro a seis pequenas refeições ao longo do dia , tornando-se um ponto para ser consistente ; nunca saltar o pequeno almoço , e tentar não ir mais de três ou quatro horas sem comer. Cada refeição deve conter cereais integrais, uma fruta ou vegetal , e uma fonte de proteína (carne , frango ou frutos do mar) . Evite cafeína , sempre que possível , porque a cafeína pode interferir com humor e inflar artificialmente os níveis de estresse , levando ao excesso de produção de cortisol.
Suplementação

complementar sua dieta com gorduras omega-3 na forma de um óleo de peixe over-the -counter , porque gorduras omega-3 pode ajudar a melhorar o humor e evitar o estresse. Além omega-3 , considerar pegar um fornecimento de L - triptofano , o qual é o precursor da serotonina no corpo . Isto significa que o corpo requer um fornecimento de L - Triptofano a produzir serotonina , e de modo fornecendo-lhe " matéria-prima " adicionais na forma de um suplemento de triptofano pode ajudar a aumentar a produção de serotonina - melhorando o humor . Basta seguir as instruções de dosagem na lateral da garrafa para os melhores efeitos . Equilibrando sua dieta e remoção de itens que afetam artificialmente humor , como a cafeína , enquanto aumenta o seu consumo de " se sentir bem " os suplementos podem ajudar a reduzir os seus níveis elevados de cortisol naturalmente.