Como Parar de Fumar: Guia Passo a Passo

Os cigarros contêm nicotina, uma droga psicoativa altamente viciante. Segundo os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC), a dependência de nicotina é tão difícil de superar quanto a dependência de heroína, cocaína ou álcool. Frequentemente, intervenções repetidas são necessárias antes que o vício em fumar seja vencido.

O que Você Vai Precisar

• Adesivos, gomas ou pastilhas de nicotina

Instruções

Supere o Hábito de Fumar

1. Crie um plano e escreva-o. Defina uma data para parar de fumar e remova todos os produtos de tabaco de sua casa, trabalho e carro. Não permita que outros fumem dentro de sua casa ou carro. Considere tentativas anteriores de parar de fumar e métodos que funcionaram ou não.

2. Conte com a ajuda de familiares e amigos. Tornar as pessoas cientes de sua meta de parar de fumar dará a elas a oportunidade de ajudá-lo nos momentos difíceis.

3. Participe de um grupo de apoio ou busque aconselhamento individual. Segundo o CDC, o aconselhamento ajuda a parar de fumar com sucesso.

4. Adquira produtos de reposição de nicotina como adesivos, gomas ou pastilhas. Se você tem uma condição médica ou está grávida, consulte um médico primeiro.

5. Converse com seu médico sobre possível intervenção médica. Medicação prescrita pode estar disponível para ajudá-lo a superar o vício em fumar.

6. Aprenda novos comportamentos para substituir hábitos existentes. Beba mais água, exercite-se mais frequentemente e distraia-se mantendo-se ocupado quando a vontade de fumar surgir.