Como Controlar a Bexiga: Exercícios e Técnicas Comportamentais

Itens Necessários

• Terapia comportamental (orientação profissional).

Exercícios de Kegel

1. Identifique os músculos: Contraia e relaxe o assoalho pélvico. Pratique interrompendo o fluxo urinário para reconhecer os músculos certos.
2. Evite contrair abdômen ou pernas: Isso aumenta a pressão na bexiga.
3. Frequência: Pelo menos 3 vezes ao dia, até 15 repetições cada.

Treinamento Comportamental

4. Adiar a micção: Quando sentir vontade, segure por 10 minutos; aumente gradualmente o intervalo.
5. Técnica do "desligar": Ao sentir urgência, faça um Kegel, respire fundo e expire.
6. Distração: Desvie a atenção da vontade de urinar até chegar ao banheiro (sugestão da Mayo Clinic).