Entendendo e Mitigando Risco de Distúrbios Autoimunes

Um distúrbio autoimune ocorre quando o sistema imunológico de uma pessoa cria anticorpos que atacam seu próprio corpo. Artrite reumatoide, psoríase e muitos problemas de tireoide são resultados de distúrbios autoimunes. Embora não haja cura atualmente para distúrbios autoimunes, existem passos que você pode tomar para aliviar seus sintomas e evitar desencadear ataques. Aprenda sobre maneiras de diminuir os riscos de experimentar problemas com distúrbios autoimunes.

Instruções

1. Evite luz solar. Quando você está fora, certifique-se de usar protetor solar e roupas soltas que cubram seus braços e pernas. Você também pode optar por usar chapéu de sol, chapéu com aba larga que bloqueia sol do rosto e ombros, ou óculos de sol. Não tome sol ou bronzeie em cama indoor.

2. Evite álcool e tabaco. Estudos mostraram que beber e fumar, mesmo com moderação, podem desencadear distúrbios autoimunes. Se você atualmente bebe ou fuma regularmente ou ocasionalmente, deve eliminar estes hábitos.

3. Mantenha a calma. Estresse mental e físico pode desencadear um distúrbio autoimune. Designe um lugar onde você possa ir para respirar fundo algumas vezes e relaxar quando as coisas ficarem muito agitadas no trabalho ou em casa. Foque em inspirar e expirar profundamente e acalmar sua frequência cardíaca quando você ficar excitado ou chateado. No caso de distúrbios autoimunes, trabalhar demais pode literalmente deixá-lo doente, então certifique-se de definir alguns horários firmes por semana que você está "fora", durante os quais você não pensa ou se envolve em problemas relacionados ao trabalho.

4. Participe de um grupo de apoio. Ter outros ao seu redor que experienciaram este tipo de problema de saúde pode ajudar você a se manter forte enquanto lida com um distúrbio autoimune. Eles podem ter sugestões sobre maneiras de evitar gatilhos e também conhecimento adicional sobre tratamentos médicos e avanços.

5. Coma alimentos saudáveis. Para pessoas tentando evitar desencadear um distúrbio autoimune, nutricionistas recomendam muitos vegetais e frutas frescas, grãos integrais, arroz integral, laticínios com baixo teor de gordura, peixe e aves.

6. Exercite-se diariamente. Exercício diário pode reduzir estresse, bem como mantê-lo em forma e saudável. Pessoas em melhor forma física são menos propensas a experimentar dificuldades com distúrbios autoimunes.