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Dieta Antifuso Horário (Jet Lag)

Adquirindo a Dieta

Produto pago com cálculo personalizado de alimentos, porções e mudanças temporárias de hábitos. Funciona para viagens >3 fusos (leste/oeste). Estudo com 186 militares cruzando 9 fusos: readaptação de 1 dia/fuso.

Memorize Rotinas Diárias

Anote horários de refeições, sono, vigília. 4 dias antes: alterne dias de "festa" e "semi-jejum" (≤700 kcal). No dia da chegada, assuma horários locais (trabalho, refeições, sono).

Processo de 4 Dias

Viagem para leste é pior. Exemplo: >5 fusos leste. Preparação de 3 dias antes da partida, terminando com jantar rico em carboidratos no dia da chegada (4º dia). Cronograma de refeições mantido; só quantidade/conteúdo mudam. Dia 1: 3 refeições completas. Dia 2: ≤700 kcal. Dia 3: festa. Dia da partida: quebrar jejum no horário do café da manhã no destino.

Cardápio Rico em Proteínas e Carboidratos

Dias de festa: proteína no café/almoço (tirosina → alerta); carboidratos no jantar (sono). Carnes, ovos, feijões; vegetarianos: soja, tofu, nozes, iogurte. Jantares: batata, massa integral, frutas, vegetais.

Mantenha-se Ativo e Durma Cedo

No voo: pergunte horário do destino. Café da manhã proteico sincronizado. Atividade após refeições (caminhar no corredor). Jantar rico em carboidratos. Ao chegar, deite cedo.

Alertas sobre Cafeína e Álcool

Álcool desaconselhado nos 4 dias. Cafeína só entre 15-17h (mínimo efeito no ritmo circadiano). Consulte médico se usa medicação controlada.