Como Aumentar Zinco na Dominância Estrogênica

Estrogênio é hormônio essencial à saúde. No corpo feminino, ciclo menstrual flutua progesterona e estrogênio mensalmente. Excesso de estrogênio leva à dominância estrogênica, causando: ciclos de sono perturbados, fadiga, oscilações de humor. Em homens (produzido em menores quantidades), excesso causa infertilidade, disfunção erétil, próstata aumentada e certos cânceres.

Do ponto de vista nutricional, dominância estrogênica depleta nutrientes vitais como zinco. Consequências de zinco baixo: alteração do paladar, reações extremas ao estresse, dermatoses, oscilações de humor, depressão. Felizmente, é reversível.

Passos para Aumentar Zinco

1. Aumente ingestão de alimentos ricos em zinco:
   • Fontes animais: fígado de vitelo, filé mignon, cordeiro, carne de caça
   • Fontes não animais: gergelim, sementes de abóbora cruas, ervilhas, cogumelos crimini crus
2. Tome multivitamínico diário: Por papel crucial no desenvolvimento hormonal, suplementar com multivitamínico contendo zinco ajuda diminuir dominância estrogênica e restaurar equilíbrio. EUA: IDR de zinco = 8 mg/dia (mulheres) e 11 mg/dia (homens).
3. Suplemente zinco isolado (com cautela): Excesso de zinco interfere no metabolismo de ferro e cobre. Toxicidade por zinco ocorre com ingestão ≥2g. Sintomas: náusea, vômito, febre. Não exceda dose diária recomendada sem orientação médica.