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Atividade física e hipertensão

Definição de Hipertensão

Pressão arterial cronicamente elevada >140/90 mmHg (American College of Exercise). Indica artérias estreitadas ou coração fraco. Hipertensos não tratados têm 5-7x mais risco de doença coronariana ou AVC.

Tipos e Quantidade de Exercício Recomendado

Melhores: atividades que elevam frequência cardíaca e respiratória por períodos prolongados ou em intervalos curtos intensos. Fortalecem o coração, que bombeia com menos esforço, reduzindo pressão nas artérias. Exemplos contínuos: corrida, ciclismo, natação. Intervalados: sprints, corda, polichinelos, agachamentos (treino em circuito). Meta: 30-60 min, 3-6x/semana. Atividades domésticas vigorosas, subir escadas, caminhar também contam.

Efeitos

Exercício aeróbio regular reduz PA em idosos e risco de hipertensão em jovens. Estudo de 15 anos com ~4.000 jovens: 5x/semana, 300 kcal/sessão reduziu risco em 17%; cada 1.500 kcal/semana extra reduziu mais 11%. Exercício ajuda no emagrecimento, importante pois obesidade é fator de risco.

Monitoramento

Verifique PA regularmente (consultório ou aparelho caseiro). Meça 1h antes do exercício. PA normal: 120/80 mmHg (sistólica/diastólica).

Precauções

Hipertensos ou sedentários: inicie com intensidade baixa/moderada. Exercício eleva PA temporariamente; em alguns, picos perigosos (200-250 mmHg) indicam doença arterial. Sintomas de alerta: tontura, falta de ar prolongada, dor/no peito, aperto, dor em braço/maxilar, arritmia, fadiga excessiva. Procure médico.