Banhos Frios vs Quentes para Recuperação de Corrida: Qual é o Melhor?

A escolha depende da preferência individual.

Benefícios do Banho Frio

• Reduz dor muscular—diminui inflamação/inchaço.
• Melhora a circulação—vasoconstrição seguida de dilatação melhora a entrega de oxigênio/nutrientes.
• Acelera a recuperação pela redução da inflamação e melhora da circulação.

Benefícios do Banho Quente

• Relaxa os músculos após corrida intensa.
• Acalma dores (músculos doloridos, dor de cabeça).
• Melhora o sono pelo relaxamento.

Escute seu corpo—tente ambos para ver o que se sente melhor.

Dicas de Segurança

• Banho frio: ≤10 minutos para evitar hipotermia.
• Banho quente: adicione sal de Epsom para relaxamento muscular extra/efeito anti-inflamatório.
• Hidrate-se bem após qualquer banho.