Como usar Zumba para melhorar a saúde cardiovascular

A doença cardíaca é uma das principais causas de morte nos Estados Unidos . Quase a cada 29 segundos, um americano terá um evento coronariano , e mais ou menos a cada minuto alguém vai morrer de um. A boa notícia é que o exercício aeróbico regular reduz o risco de desenvolver doença arterial coronariana , que é o tipo mais comum de doença cardíaca. Zumba, uma forma de exercício aeróbico, pode ajudar a reduzir o risco de doença cardíaca , proporcionando uma diversão e exercícios vigorosos. Coisas que você precisa
monitor de freqüência cardíaca .
Mostrar Mais instruções
1

Determinar a classe de nível certo . Todas as aulas de Zumba envolvem passos de dança Latina inspiradas básicas feitas para ritmos latinos , observa Zumba.com . Embora haja alguma variedade entre instrutores , existem vários níveis , para que possa começar com o melhor ritmo para você. O nível mais fácil é Zumba Ouro , que é voltado para os idosos e aqueles que não estão em condições para o exercício mais intenso . Zumba Ouro apresenta aos participantes os movimentos básicos em um ritmo lento. 1 Nível Zumba Basic ensina salsa, merengue , cumbia e raggaeton passos. É voltado para o iniciante que está pronto para mais de Zumba Ouro , mas os movimentos são simples e de baixo impacto. Zumba Basic Nível 2 é uma classe de nível intermediário que apresenta dança do ventre , flamenco , tango e samba passos. Existem variações para acomodar esportistas que querem um exercício de baixo ou de alto impacto. Zumba Toning usa varas ponderada Zumba , que você tremer como maracas para ainda mais de um sabor latino . Usando as varas podem tonificar os músculos ainda mais e permite que você crie ritmo como você dança . Antes de tomar uma aula de Zumba , fale com o instrutor para encontrar o nível certo como alguns instrutores podem combinar os níveis.
2

assistir às aulas de três a cinco dias por semana. Para prevenir e controlar a doença cardíaca , o Colégio Americano de Medicina Esportiva recomenda que os adultos participam de intensidade moderada de exercício cardiovascular durante 30 minutos por dia, cinco dias por semana , ou executar vigorosamente intenso exercício cardiovascular 20 minutos por dia, pelo menos três dias por semana . Alguns indivíduos podem necessitar mais perto de 45 a 60 minutos, dependendo do risco para a doença . Intensidade moderada significa trabalhar duro o suficiente para aumentar a sua frequência cardíaca e quebrar um suor , mas leve o suficiente para ainda manter uma conversa . Aulas de Zumba são tipicamente 60 minutos e fora de um breve aquecimento e arrefecimento , o objetivo é manter a freqüência cardíaca acima de toda a classe e você vai suar .
3

Use uma monitor de freqüência cardíaca . Quando se trata de prevenir ou gerir as doenças cardíacas , as diretrizes gerais são para trabalhar em 60 a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Determinar que a taxa subtraindo sua idade de 200 e , em seguida, multiplicando o resultado por 60 por cento e 80 por cento. Sessenta por cento é um nível moderado de exercício, enquanto 80 por cento é vigoroso. Para garantir que você está dentro de sua faixa de freqüência cardíaca alvo , usar um monitor de freqüência cardíaca , tendo Zumba . O monitor emite um sinal sonoro quando a sua frequência cardíaca fica muito alta ou muito baixa , de modo que você pode se concentrar apenas em dançar e ter um bom tempo , sem parar de tomar seus monitores pulse.Many também irá manter o controle de quantas calorias você queima ao apoio seus esforços de perda de peso e perda de peso por si só , reduz o risco de doença cardíaca relata a American Heart Association.
4

Encontre o instrutor certo. Todos os instrutores de Zumba devem passar por um treinamento para ser certificado, mas é apenas um dia de treinamento . Pergunte ao seu instrutor Zumba potencial se ele ou ela também detém uma certificação nacional para ensinar o exercício da Aeróbica e Fitness Association of America, o American Council on Exercise , o Colégio Americano de Medicina do Esporte ou da Força Nacional e Associação condicionado . Estas certificações assegurar o conhecimento adequado de anatomia, fisiologia e prevenção de lesões. Quando se toma uma classe, lembre-se que é a sua classe, não o instrutor do . O instrutor deve estar disponível antes e depois da aula para perguntas e enfrentá-lo durante a maior parte da classe. Você deve ser incentivados a trabalhar no seu próprio ritmo e as variações devem ser oferecidos . Você deve deixar o sentimento de classe eufórico e querendo mais , não se sentindo desanimado, ferida ou exausto.