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Que vitaminas ajudam o crescimento do cabelo

Melhorar crescimento capilar via nutrição

Adicionar certas vitaminas/nutrientes à dieta melhora crescimento. Muitos elementos nutricionais aceleram crescimento e previnem queda. Suplemento isolado provavelmente não basta — alimentos dão benefícios por substâncias além de vitaminas.

Beta-caroteno (provitamina A)

Essencial para crescimento. Vegetais verdes, amarelos, laranja: inhame, abóbora, folhas de nabo, cenoura, couve, espinafre. Também antioxidante → vitamina A.

Complexo B

Médicos no Webmd.com recomendam suplemento B-complexo + carnes magras (frango, peru), peixe, ovos, laticínios, cereais integrais. Grão-de-bico: rico em B + zinco (constrói proteína capilar, previne queda). Zinco também em carnes magras/peixe.

Ferro

Transporta oxigénio ao cabelo. Vegetais verde-escuros: acelga, brócolos, couve, espinafre. Também: tâmaras, passas, ovos, fígado. Verdes escuros = vitamina A + C (produz sebo, condicionador natural). Vitamina C melhora circulação → leva nutrientes à raiz.

Vitamina E

Atenção como potenciadora, mas investigação inconclusiva. Défice raro. Aumenta absorção O2 e circulação. Fontes: espinafre, brócolos, ovos, frutos secos/sementes, leguminosas, cereais integrais.

Outros nutrientes essenciais

• Água / líquidos hidratantes.
• Ómega-3 e Ómega-6: mantêm couro/cabelo hidratados (couro seco = mais queda). Peixes gordos (salmão, sardinha, atum, truta), fígado, abacate, frutos secos, azeitonas, linhaça, sementes de abóbora, espinafre.
• Proteína: défice → cabelo lento/fino. Aves, carne vermelha magra, peixe, laticínios, frutos secos, ovos, feijão.