Como Superar a Tricotilomania

Se você está entre os estimados 2,5 a 8 milhões de americanos com tricotilomania, não precisa sentir vergonha, isolado ou destinado à calvície eterna. Provavelmente lidou silenciosamente com o impulso impulsivo de puxar ou arrancar cabelo, pensando que ninguém entenderia. Agora classificada como transtorno de controle de impulso, a tricotilomania pode ser gerenciada com sucesso, e você pode superar os sintomas comportamentais.

Instruções

1. Reconheça a tricotilomania pelo que ela não é – Não é defeito de caráter, e não é tão incomum quanto você pensa. A parte mais difícil é decidir buscar ajuda. A maioria dos pacientes adultos esconde a condição por anos e nega ou encobre a verdadeira causa quando questionados.

2. Aprenda sobre tricotilomania – Através de organizações sem fins lucrativos como The Trichotillomania Learning Center e Mental Health America. Quase desconhecida há 20 anos, a tricotilomania – torção, puxar e quebrar cabelo compulsivamente – emergiu como condição comum digna de discussão e pesquisa.

3. Avalie seus hábitos – Identifique gatilhos para comportamentos de puxar, incluindo quando e onde é mais provável puxar e respostas emocionais anteriores. Desenvolva estratégias para lidar com gatilhos e substituir respostas emocionais.

4. Busque tratamento profissional – Muitos tentam parar sozinhos. Porém, tratamentos mais eficazes a longo prazo parecem ser combinação de terapia cognitivo-comportamental e medicamentos, facilitados por profissional treinado. Terapias complementares como relaxamento, hipnose e dieta também podem ajudar e ser incorporadas.

5. Participe de rede de apoio – Compartilhe notícias com outros. TLC oferece links para recursos locais e nacionais: conferências educacionais, estudos de pesquisa, terapia em grupo, encontros, blogs e chats.

6. Use recaídas como oportunidades – Analisando honestamente hábitos, gatilhos, fraquezas e forças, você aprende a gerenciar comportamentos impulsivos, parar compulsivos e planejar técnicas alternativas para comportamentos obsessivos.