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Prevenção Natural de Catarata: Guia para Saúde Ocular

Óculos com Bloqueio UV

Óculos de sol e de grau devem bloquear UVA/UVB → previne catarata. Óculos de grau: proteção solar constante. Óculos de sol: use ao ar livre de dia, mesmo nublado. Exames anuais altamente recomendados.

Vitaminas-Chave

• Vitamina A: células saudáveis, apoia visão. 800-1000 mcg/dia.
• Vitamina C: reduz chance de catarata em até 70%. 1-2 g/dia ideal.
• Vitamina E: reverte radicais livres, atrasa cegueira por catarata. 15 mg/dia.
• Selênio e Vitamina D: antioxidantes importantes. Selênio: ~55 mcg/dia. Vitamina D: 200 UI/dia.

Melhores Alimentos para Saúde Ocular

Vegetais = vitaminas/minerais. Espinafre e abacate: mais densos nutricionalmente. Ambos com vitamina A e luteína (prevenção catarata). Tomate e brócolis: vitamina C. Salmão e ovos: proteína magra + vitaminas A/D. Salmão: ômega-3 (saúde ocular geral). Alho e sementes de girassol: selênio.

Dicas Extras

• Ambiente poluído (ar, smog) longo prazo → avança catarata.
• Evite fumo e fumo passivo → estimulam radicais livres que atacam células.
• Obesidade causa cataratas → controle peso.
• Diabéticos = alto risco → controle glicemia sempre.