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Síndrome Metabólica: Tratamento e Prevenção

Diagnóstico

A síndrome metabólica é um conjunto de fatores de risco para doenças cardíacas que aumentam a chance de desenvolver doença cardíaca, derrame e diabetes. Também conhecida como síndrome X ou síndrome de resistência à insulina. Segundo a Cleveland Clinic, mais de um em cada cinco americanos tem síndrome metabólica. Mais de 40% das pessoas na faixa dos 60 e 70 anos são afetadas.

Se você tem mais de três dos seguintes sintomas, tem síndrome metabólica: pressão alta, colesterol alto, açúcar no sangue alto, triglicerídeos altos. Cintura acima de 102 cm em homens e 88 cm em mulheres é outro indicador. Não há cura específica, mas com mudanças no estilo de vida, perda de peso e dieta, muitos sintomas podem ser tratados com sucesso, segundo a Associação Americana de Diabetes.

Controle de peso

Manter o peso estável e saudável é uma das coisas mais importantes para evitar a síndrome metabólica. Mesmo perda moderada de 5% a 10% do peso corporal pode ajudar a restaurar a capacidade do corpo de regular a insulina, segundo a Cleveland Clinic.

Exercício

Caminhar 30 minutos por dia pode baixar a pressão arterial, melhorar os níveis de colesterol e reduzir o risco de desenvolver diabetes, conforme a Cleveland Clinic. Se preferir, vá à academia, use vídeos de exercícios em casa, esteira ou pesos livres.

Dieta

Coma uma dieta rica em frutas e vegetais. Escolha grãos integrais para pão, massa e cereais. Use quinoa, cevada e painço para variar. Leguminosas como lentilha, ervilha e feijão fazem ótimas sopas e são nutritivas com vegetais. Reduza carne vermelha e aves. Escolha gorduras saudáveis como linhaça, azeite e óleo de canola, e nozes cruas de qualquer tipo, ricas em vitaminas. Todas essas sugestões são recomendadas pela Cleveland Clinic para eliminar os sintomas da síndrome metabólica.