casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Olhos e Distúrbios da Visão

Fortaleça seus Olhos: Exercícios Simples para Usuários de Computador

Seus olhos contêm muitos músculos pequenos. Embora não haja consenso se exercícios previnem a necessidade de óculos, eles beneficiam quem passa horas frente ao computador. Focar no mesmo objeto por muito tempo sobrecarrega certos músculos enquanto outros enfraquecem por desuso. Exercícios diários simples podem fortalecer a musculatura ocular.

Exercício de Foco Variado

Requer ambiente externo.

1. Escolha objeto a 60-90 cm. Foque até ficar nítido.
2. Objeto a ~9 metros. Foque por 15-20 segundos até clarear.
3. Objeto a ~150 metros (um quarteirão). Foque até clarear.
4. Objeto no ponto mais distante que conseguir focar.
5. Reinicie do objeto próximo. Repita 10 vezes, 2 vezes ao dia.

Você notará melhora na capacidade de focar objetos distantes.

Exercícios Rápidos (2 minutos)

1. Role os olhos em círculos completos, uma direção e depois a outra. Repita até sentir leve cansaço.
2. Feche os olhos e aperte-os firmemente por 5 segundos. Repita 5-10 vezes.

Estes exercícios dão pausa ao foco na tela e ativam músculos diferentes.

Pausa para Descanso (Palming)

1. Sente-se confortavelmente diante de mesa, cotovelos sobre livros/almofadas.
2. Eleve os braços para que as palmas alcancem os olhos sem esforço.
3. Feche os olhos e cubra-os com as palmas, bloqueando toda a luz.
4. Imagine escuridão profunda enquanto respira lenta e uniformemente por 10 minutos.
5. Repita 2-3 vezes ao dia.

Músculos oculares fatigados ficam mais fortes com descanso adequado.