Exercícios de equilíbrio para quem tem visão monocular

O corpo depende dos sinais enviados dos olhos ao cérebro para manter o equilíbrio. Quando se tem apenas um olho funcional, o equilíbrio pode ficar comprometido. Exercícios específicos fortalecem a musculatura de apoio e treinam corpo e mente a trabalharem juntos para manter a postura. O Instituto Nacional de Envelhecimento sugere progressão gradual nos exercícios de equilíbrio.

O que você vai precisar

• Cadeira com encosto alto e firme

Exercícios progressivos

1. Ficar em um pé: De frente para o encosto da cadeira, apoie as duas mãos, uma mão ou apenas as pontas dos dedos no encosto. Transfira o peso para o pé direito, dobre o joelho esquerdo e levante o pé esquerdo atrás do corpo. Mantenha o equilíbrio por 1 minuto. Troque de perna. Progrida removendo as mãos do encosto conforme melhora.
2. Ficar na ponta dos pés: De frente para a cadeira, segure o encosto conforme necessário. Estique o corpo e eleve os calcanhares, colocando o peso na ponta dos pés. Contraia a panturrilha e segure por 1 segundo. Abaixe os calcanhares e repita 8 a 15 vezes. Progrida reduzindo o apoio.
3. Subir e descer escadas: Pratique segurando o corrimão. Conforme melhora, use apenas as pontas dos dedos no corrimão e, por fim, suba e desça sem segurar.
4. Elevação de perna estendida: Em pé, quadril direito ao lado do encosto da cadeira, mão direita no encosto para apoio. Levante a perna esquerda estendida para a frente (altura do quadril), abaixe. Levante para o lado (altura do quadril), abaixe. Levante para trás (altura confortável sem inclinar o tronco), abaixe. Repita 5 a 10 vezes; depois faça com a outra perna.
5. Saltos em um pé (quadrado imaginário): Imagine um quadrado no chão e você num dos cantos. Em um pé, salte para os outros três cantos. Pause 3 segundos em cada canto. Repita no pé oposto.

Progressão sugerida: Comece segurando a cadeira com as duas mãos → uma mão → pontas dos dedos → sem apoio → feche o olho funcional durante o exercício (apenas quando já estiver seguro).