Alivie Síndrome da Visão Computacional: Exercícios Oculares Eficazes

Milhões usam computadores diariamente, e até 90% desenvolvem alguma forma de síndrome da visão computacional (SVC). Se passa mais de 2 horas/dia no computador, pode desenvolver sintomas: dor de cabeça, visão turva, fadiga ocular e olho seco. Exercite olhos muitas vezes ao dia para reduzir esforço.

Exercícios Oculares

• Se sentir sintomas de SVC, pare trabalho e pratique exercícios. Exercícios diários reduzem esforço, dores de cabeça e olho seco por uso excessivo.
  
  Primeiro exercício: segure lápis a braço estendido. Foque na ponta e traga lentamente para olhos, mantendo foco na ponta. Assim que trouxer perto do nariz, começará a ver duplo. Repita 5-10 vezes ao dia ou quando sentir sintomas.
  
  Exercício simples: quando sentir sintomas, olhe para cima do computador, foque em objeto através da sala e encare por ~20 segundos. Depois foque em objeto próximo pelo mesmo tempo. Alterne entre longe e perto ~10 vezes, continue durante dia conforme necessário.
  
  Quando sentir sintomas, olhe pela janela ou foque objeto longe até olhos relaxarem. Fixar monitor tensa músculos de foco, olhar para longe relaxa.

Prevenir Síndrome da Visão Computacional

• Para prevenir sintomas, mantenha distância 50-75cm entre monitor e olhos. Use fonte grande ao ler/escrever para reduzir esforço, e faça pausas frequentes durante dia para reduzir dores de cabeça, olho seco ou esforço.