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Como Prevenir Doenças Oculares: 4 Pilares (Exame, Não Fumar, Nutrição, Proteção UV)

4 grandes doenças após 40 anos (Harvard Medical School): Glaucoma, Catarata, DMRI, Retinopatia Diabética. Muitas preveníveis/atrasáveis.

1. Exame Oftalmológico Regular

• Crianças: triagem escolar a cada 3 anos.
• Adultos assintomáticos: 1x nos 20 anos, 1x nos 30 anos.
• ≥ 40 anos: a cada 2-3 anos (muitas doenças silenciosas no início).
• Fatores de risco (diabetes, família, raça, miopia alta): anual.

2. Não Fume (Maior Fator Modificável)

• Fumo ↑ risco: Catarata (2-3x), DMRI (3-4x), Glaucoma (vascular), Retinopatia diabética, Olho seco, Uveíte.
• Parar em qualquer idade reduz risco progressivamente.

3. Nutrição + Exercício

• Dieta mediterrânea / rica em antioxidantes: Vegetais verdes escuros (luteína/zeaxantina), frutas coloridas (vit C), peixes (ômega-3), nozes/sementes (vit E, zinco), cenoura/batata-doce (β-caroteno).
• Suplementos AREDS2 se DMRI intermediária (oftalmologista decide).
• Exercício aeróbico regular → controle glicemia, PA, colesterol, fluxo sanguíneo ocular.
• Controle peso, diabetes, hipertensão, dislipidemia.

4. Proteção UV Constante

• Óculos de sol 100% UVA/UVB (categoria 3).
• Chapéu aba larga.
• UV acelera catarata e DMRI. Crianças também precisam.

Resumo: Checklist Anual

1. Exame oftalmológico completo (dilatação + OCT + tonometria).
2. Parar de fumar / não começar.
3. Prato colorido + peixe 2x/semana + nozes.
4. Óculos de sol + chapéu ao ar livre.
5. Controle doenças sistêmicas.