Formas Naturais de Apoiar Saúde Ocular e Prevenir Catarata

Cataratas ocorrem quando proteínas se aglomeram na lente do olho e ficam opacas, obstruindo visão e interferindo em atividades normais como dirigir, ler, trabalhar no computador ou assistir TV. Cataratas são progressão lenta ao longo do tempo e aumentam com a idade. Sintomas comuns incluem visão embaçada, visão dupla, halos ao redor de luzes e sensibilidade a luz ou brilho. Quase 50 milhões de americanos têm catarata.

Alimentos Ricos em Antioxidantes Poderosos Vitaminas A, C e E

• Pesquisas mostram que vitamina C ajuda a reduzir risco de desenvolver catarata. Pessoas com catarata que comem alimentos fortificados com vitamina C como brócolis, repolho, ervilhas, vegetais verdes folhosos como espinafre podem melhorar chances de não desenvolver catarata. Outros alimentos ricos em vitamina C incluem laranja, toranja, abacaxi, manga, uvas, tomates e pimentões verdes e vermelhos.
  
  Estudos mostram que vitamina A ajuda com cegueira noturna e redução de desenvolvimento de catarata. Vitamina A é antioxidante potente e deficiência pode levar à cegueira. Alimentos ricos em vitamina A incluem leite, cenoura, damasco, couve, pepino, abóbora, ameixa, mamão, aipo, gema de ovo, cenoura, batata doce, fígado, melão e espinafre.
  
  Vitamina E também comprovada em estudos como importante na redução de desenvolvimento de catarata e degeneração macular. Alimentos ricos em vitamina E incluem vegetais verdes folhosos, tomates, grãos integrais, bananas, maçãs, azeite, gema de ovo, sardinha, gérmen de trigo, manteiga de amendoim, azeitonas, couve de Bruxelas, kiwi, sementes de girassol, amêndoas, pinhões e avelãs.

Ácidos Graxos Ômega-3, Minerais e Frutas Vermelhas

• Ácidos graxos ômega-3 também ótimos para combater cataratas. Ajudam proteger olhos de doenças oculares. Alimentos ricos em ômega-3 incluem camarão, vieira, atum, espinafre, salmão, soja, tofu, halibute, nozes e linhaça.
  
  Minerais como zinco, luteína, selênio e bioflavonoides são muito úteis para saúde ocular. Minerais ajudam vitaminas funcionarem melhor e equilibram nutrição geral. Alimentos ricos em minerais incluem carne bovina, lagosta, cordeiro, arroz integral, iogurte, cereais e pães integrais, feijões, bacalhau, castanha do Pará, peito de peru, aveia, queijo cottage e peito de frango.
  
  Frutas vermelhas também muito boas para saúde dos olhos. Dietas devem incluir muitas frutas vermelhas frescas como mirtilos, amoras, cranberries, cerejas, framboesas e mirtilos vermelhos. Frutas vermelhas têm altos níveis de antioxidantes benéficos para manter boa saúde ocular e dieta com frutas vermelhas melhora visão geral.