Terapia de Inversão para Circulação e Saúde da Coluna

A terapia de inversão é a prática de pendurar-se de cabeça para baixo ou posicionar o corpo com a parte inferior acima da superior. Ao colocar o corpo em um ângulo invertido, a força da gravidade aumenta o fluxo sanguíneo para a parte superior do torso, particularmente a cabeça e o pescoço, enquanto alivia a pressão na coluna. Aumentar a circulação permite que mais oxigênio seja entregue a áreas que normalmente ficam acima do coração, criando possíveis benefícios terapêuticos. Combinar inversão com exercícios suaves pode multiplicar este efeito em áreas-alvo como lombar, pescoço e olhos.

O Que Você Vai Precisar

• Botas de gravidade ou prancha de inversão

Instruções

Exercício de Inversão

1. Posicione seu corpo em uma inclinação com as pernas mais altas que a cabeça ou suspenda-se nas botas de gravidade. Você sentirá pressão na cabeça à medida que a gravidade aumenta a circulação para a cabeça, olhos e pele.

2. Role os olhos em direção à testa o máximo que puder. Mantenha esta posição por quatro segundos, depois retorne os olhos à posição normal.

3. Olhe em direção ao peito, rolando os olhos o máximo possível para baixo. Mantenha por quatro segundos, depois permita que os olhos retornem à posição normal.

4. Vire os olhos o máximo possível para a direita, como se estivesse olhando para sua orelha. Mantenha por quatro segundos, depois permita que os olhos retornem à posição normal.

5. Vire os olhos o máximo possível para a esquerda. Mantenha por quatro segundos, depois permita que os olhos retornem à posição normal.

6. Gire os olhos movendo-se lentamente em um grande círculo. Circule para a direita e depois para a esquerda.

7. Tente focar ambos os olhos na ponta do nariz e mantenha por quatro segundos. Solte os olhos e permita que retornem à posição normal.

8. Retorne à posição ereta ou repita a sequência se sentir-se confortável invertido por mais tempo. Iniciantes devem definir a meta de 20 a 30 segundos de inversão em um ângulo leve e gradualmente avançar para inversão total por períodos mais longos.