Como usar o computador sem esforço visual

Prevenção da Síndrome da Visão por Computador (SVC)

Usar computador para trabalho ou escola facilmente causa fadiga visual: cansaço, dores de cabeça, visão embaçada, olhos secos. Sintomas comuns em quem sofre de SVC (American Optometric Association), pois 70% dos afetados trabalham em computadores/telas digitais >2 horas/dia. Embora SVC não seja evitável pela necessidade de usar computador, pode reduzir gravidade dos sintomas com exercícios oculares e tratamentos caseiros.

Instruções

1. 1. Posicione monitor a ≥50 cm (20 pol) do rosto

   Se olhos sensíveis, afaste para 90-100 cm (35-40 pol) para minimizar esforço. Topo da tela na altura dos olhos para reduzir olhar excessivo para baixo ao ler, pois olhar para baixo prolongado cansa olhos.

2. 2. Reduza brilho da tela

   Tela deve ser confortável para leitura; luz demais ou de menos faz olhos trabalharem mais para focar. Cubra monitor com tela antirreflexo. Desligue luz de teto, pois contraste entre luz superior e monitor cansa olhos.

3. 3. Limpe tela com pano sem fiapos

   Mantém poeira e sujeira longe, melhora visibilidade. Evite molhar pano, umidade pode infiltrar no monitor e causar dano hardware.

4. 4. Posicione teclado diretamente à frente do computador

   Teclado angulado cansa olhos, pois olhos focam constantemente teclado e monitor ao digitar.

5. 5. Aumente frequência de piscar

   Olhos secam ao usar monitor por tendência natural a fixar tela. Olhos umedecidos naturalmente por piscar frequentemente.

6. 6. Descanse olhos (regra 20-20-20)

   Foque em algo a 6 m (20 pés) por 20 segundos a cada 20 minutos de uso. Focar fora do monitor reduz fadiga visual.