Pular Refeições Causa Mal-Estar Estomacal? Efeitos Digestivos do Jejum

Sim, pular refeições comumente causa desconforto gástrico.

Mecanismos

• Acúmulo de ácido: O estômago secreta continuamente HCl (~1,5 L/dia). Sem comida para tamponá-lo, o pH cai, causando irritação da mucosa, pontadas de fome e náusea.
• Estase gástrica: Jejum prolongado retarda a motilidade, levando a inchaço, saciedade precoce e refluxo quando a alimentação retoma.
• Refluxo de bile: Bile do duodeno entra no estômago vazio, causando irritação alcalina.
• Disfunção hormonal: Picos de grelina e oscilações de insulina desencadeiam náusea e tremores.

Grupos de Alto Risco

• Gastrite, doença de úlcera péptica, DRGE, gastroparesia
• Diabetes (instabilidade glicêmica)
• Medicamentos (AINEs, bisfosfonatos, ferro)

Mitigação

• Refeições pequenas e frequentes (5–6 por dia)
• Beba água ou chá de ervas ao longo do dia
• Evite AINEs com o estômago vazio
• Se jejum intermitente: garanta hidratação adequada, quebre o jejum suavemente (proteína + fibra)

Pular refeições crônico desorganiza os ritmos digestivos circadianos e aumenta o risco de úlcera.