Como superar a dependência da nicotina

Uma série de fatores genéticos , fisiológicos , psicológicos e sociais tornam a dependência da nicotina de um vício particularmente difícil de superar. Mas se você deicded parar de usar nicotina, você não está sozinho . Um estudo de 2008 realizado pela American College of Chest Physicians descobriu que cerca de 32 por cento dos americanos são viciados em nicotina. O estudo ainda descobriu que 75 por cento das pessoas dependentes da nicotina indivíduos haviam tentado, ou estavam a tentar, de parar de usar nicotina products.Attaining cessação nicotina ao longo da vida não é fácil. Felizmente, podem ser tomadas medidas para ajudá-lo a vencer este hábito perigoso. Instruções
quando você está pronto para sair
1

Defina uma data para parar . Obter um calendário e marque a data em que você será um ex-usuário de nicotina. Algumas pessoas continuam seus hábitos usuais de nicotina até essa data. Outros reduzir progressivamente a quantidade de nicotina que eles usam todos os dias , lentamente weening -se fora da droga até a data bastante .
2

Remova todos os lembretes de nicotina a partir do lugar que você passar o tempo , como sua casa, carro , e escritório. Jogue fora cinzeiros , cigarros e mastigar pacotes , isqueiros, produtos promocionais e todos os outros apetrechos relacionados com a nicotina.
3

Informe os seus amigos , familiares e colegas de trabalho. Deixe todos os seus conhecidos saber sobre a sua intenção de parar de usar nicotina e indicar a sua data de parar . Isto irá criar uma pressão social para que você possa viver de acordo com sua promessa.

Se você tiver conhecidos que utilizam a nicotina , isso também vai sinalizar para eles que você não será mais participando no aspecto social do uso de nicotina com eles . Isso também irá dissuadi-los de tentá-lo em recaída , oferecendo-lhe produtos de nicotina .
4

Participe de um grupo de apoio. Ser capaz de compartilhar suas experiências com outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo pode ser útil. O grupo de apoio também vai incentivá-lo a permanecer no caminho para uma vida livre de nicotina.
Após fechar
5

Mantenha-se activo . Iniciar um regime de treino ou pegar um passatempo que vai buscar o seu corpo em movimento. Isto irá manter sua mente fora de desejos de nicotina e ajudar seu corpo a reparar os danos causados por produtos de nicotina .
6

Beba água . A água vai ajudar a eliminar o produto químico relacionadas à nicotina prejudiciais do seu corpo. O ato de água potável também pode substituir os hábitos físicos associados com o uso de nicotina.
7

Mude sua rotina . Experimente novos alimentos . Tome um caminho de casa diferente de trabalho. Aprender uma nova habilidade . Desenvolver novos hábitos podem ajudá-lo a evitar a queda de volta para seus velhos.
8

Reduzir ou evitar o consumo de álcool. O álcool reduz a força de vontade e prejudica o julgamento . Não colocar em risco a sua recuperação com a bebida.
9

Considere produtos de reposição de nicotina. Adesivos de nicotina e gengivas pode ajudar a prevenir a recaída se os desejos de tornar-se irresistível . Embora essas substituições não são tão prejudiciais como outros produtos de nicotina , você acabará por ter que ir sem nicotina. Pode ser melhor para aprender a lidar com os desejos , sem produtos de reposição de nicotina .