Como superar a dependência de nicotina

Uma série de fatores genéticos, fisiológicos, psicológicos e sociais tornam a dependência de nicotina particularmente difícil de superar. Mas se você decidiu parar de usar nicotina, não está sozinho.

Um estudo de 2008 do Colégio Americano de Médicos do Tórax descobriu que aproximadamente 32% dos americanos são dependentes de nicotina. O estudo também descobriu que 75% desses indivíduos dependentes já tentaram ou estavam tentando parar de usar produtos de nicotina.

Alcançar cessação vitalícia de nicotina não é fácil. Felizmente, passos podem ser tomados para ajudar você a vencer esse hábito perigoso.

Quando Você Estiver Pronto para Parar

1. Defina uma data para parar. Pegue um calendário e marque a data em que você será um ex-usuário de nicotina. Algumas pessoas continuam seus hábitos normais até essa data. Outras reduzem progressivamente a quantidade de nicotina que usam cada dia, desmamando-se lentamente da droga até a data de parada.
2. Remova todos os lembretes de nicotina dos lugares onde você passa tempo como casa, carro e escritório. Jogue fora cinzeiros, maços de cigarro e fumo, isqueiros, produtos promocionais e toda parafernália relacionada à nicotina.
3. Informe seus amigos, família e colegas. Deixe todos seus conhecidos saberem sobre sua intenção de parar de usar nicotina e diga sua data de parada. Isso criará pressão social para você cumprir sua promessa. Se você tem conhecidos que usam nicotina, isso também sinalizará a eles que você não participará mais do aspecto social do uso. Isso também os dissuadirá de tentá-lo à recaída oferecendo produtos de nicotina.
4. Participe de um grupo de apoio. Poder compartilhar experiências com outros passando pelo mesmo processo pode ser útil. O grupo de apoio também o encorajará a permanecer no caminho para uma vida livre de nicotina.

Depois que Parar

5. Mantenha-se ativo. Inicie um regime de exercícios ou pegue um hobby que faça seu corpo se mover. Isso manterá sua mente longe dos desejos de nicotina e ajudará seu corpo a reparar os danos causados por produtos de nicotina.
6. Beba água. A água ajudará a eliminar os produtos químicos nocivos relacionados à nicotina do seu corpo. O ato de beber água também pode substituir os hábitos físicos associados ao uso de nicotina.
7. Mude sua rotina. Experimente novos alimentos. Pegue um caminho diferente para casa do trabalho. Aprenda uma nova habilidade. Desenvolver novos hábitos pode ajudar você a evitar cair nos antigos.
8. Reduza ou evite consumo de álcool. O álcool reduz a força de vontade e prejudica o julgamento. Não coloque sua recuperação em risco bebendo.
9. Considere produtos de reposição de nicotina. Adesivos e gomas de nicotina podem ajudar a prevenir recaída se os desejos se tornarem avassaladores. Embora esses substitutos não sejam tão danosos quanto outros produtos de nicotina, eventualmente você terá que ficar sem nicotina. Pode ser melhor aprender a lidar com desejos sem produtos de reposição.