Apoiando a Sobriedade: Guia para Familiares de Alcoólatras

Apoio à Recuperação

Alcoólatras tentados a beber por dependência física e/ou porque beber pesado virou hábito forte ligado a outros comportamentos a evitar. Outros podem incentivar esforços para parar ajudando a buscar apoio eficaz e fazer mudanças saudáveis de estilo de vida.

Estratégias de Apoio

1. Entenda a dificuldade. Alcoólatras que decidem abster-se permanentemente acham emocionalmente, mental e fisicamente difícil. Familiares, amigos, médicos, conselheiros não podem fazer parar, mas podem seguir estratégias no primeiro dia de sobriedade.
2. Mantenha-se positivo. Recuperandos lutam contra vontade de beber; podem estar deprimidos, ansiosos, irritáveis, com dificuldade de concentração, impacientes, culpados. Mantenha-se otimista e eleve o ânimo.
3. Mantenha-os ocupados. Alcoólatras bebem por impulso. Mesmo comprometidos podem ceder a vontade súbita, especialmente quando chateados, solitários, entediados. Ocupar ajuda atrasar e desviar tentação. Sugira e participe de atividades que distraiam de beber para "passar o tempo".
4. Busque apoio. Grupos com experiência (AA, Helpguide.org, SMART Recovery) incentivam recém-sóbrios a buscar informação/encorajamento em grupos de pares recuperandos. Proporcionam motivação e "lições aprendidas" valiosas para evitar beber.
5. Mude rotinas. Melhor forma de mudar um hábito é mudar outros comportamentos associados a ele. Por isso recuperandos evitam bares ou socializar com "amigos de bebedeira". Substituir comportamentos antigos ligados ao álcool por novas rotinas distrai de pensar/tentar voltar a beber.
6. Reflita, não pressione. Alcoólatras pressionados/amedrontados a evitar álcool têm mais chance de recaída que encorajados a desenvolver próprios motivos. Artigo no American Family Physician: "Perguntar a pacientes argumentativos 'Quer morrer disso?' pode ser percebido como ameaça e gerar resistência/hostilidade. Perguntar 'Como saberá que é hora de parar?' permite ser 'próprio especialista' e inicia processo de pensamento além do consultório. Perguntas bem formuladas deixam pacientes ponderando respostas certas para eles, movendo processo de mudança."
7. Desenvolva hábitos saudáveis. Melhorar nutrição, exercitar regularmente, dormir o suficiente — melhorar qualidade de vida diária — ajuda recuperandos a sentir-se melhor fisicamente e perceber como beber em excesso os fazia sentir, parecer e funcionar mal. Tempo/esforço nessas prioridades também distrai de pensar em beber, melhora humor/autoestima e promove outros hábitos positivos.