Como Avaliar a Dependência de Nicotina

Médicos em todo o mundo desenvolveram testes e ferramentas para avaliar o grau de dependência de nicotina. Instrumentos como o Questionário de Tolerância de Fagerström são amplamente utilizados. Você pode seguir alguns passos simples para autoavaliar se você ou alguém próximo tem dependência de nicotina. Segundo os Institutos Nacionais de Saúde (NIH) e a MedlinePlus, 87% das mortes por câncer de pulmão são devidas ao tabagismo — avaliar a dependência e buscar ajuda para parar são essenciais para recuperar a saúde.

Instruções

1. Se não fuma diariamente, avalie a frequência. Alguns fumam apenas em saídas sociais ou ao beber. Mesmo o fumante ocasional pode ser dependente se não consegue evitar o cigarro nessas situações.
2. Observe quanto tempo após acordar você fuma o primeiro cigarro. Fumar nos primeiros 5 minutos indica dependência mais forte do que esperar uma hora; isso ajuda a prever se conseguirá parar sozinho ou precisará de ajuda profissional.
3. Teste seu controle em ambientes onde fumar é proibido (restaurantes, igrejas, aeroportos). Quem procura desesperadamente um lugar para "fumar escondido" e não consegue esperar demonstra dependência maior do que quem aguarda tranquilamente.
4. Registre quantos cigarros fuma por dia (ou quanto fumo, charuto, rapé). Mesmo quatro cigarros/dia já indicam dependência, embora o desmame possa ser mais fácil do que para quem fuma 20 ou mais.
5. Quando doente (gripe, doença respiratória), você continua fumando mesmo sabendo que piora o quadro? A incapacidade de parar apesar do prejuízo evidente à saúde sinaliza dependência forte.