Como Superar uma Dependência Química

Superando a Dependência Química: Guia Prático

Dependência química é o uso compulsivo de drogas lícitas ou ilícitas, incluindo álcool. O usuário geralmente deseja parar, mas não consegue, mesmo quando o uso destrói sua vida. Drogas comuns que causam dependência: opiáceos, cocaína, álcool, anfetaminas, esteroides anabólicos e alucinógenos. É difícil, mas não impossível, livrar-se da dependência sem tratamento especializado. O especialista ensina métodos para lidar com estresse, raiva e o comportamento ou problema que levou ao vício.

Instruções

1. Participe de um grupo de autoajuda como Alcoólicos Anônimos (AA) ou Narcóticos Anônimos (NA). Consulte agências locais de saúde mental ou sua igreja para encontrar grupos na sua região. Ver as lutas, avanços e vitórias de pessoas com a mesma dependência ajuda a lidar com a sua e dá dicas para ter sucesso no programa.
2. Peça a um amigo próximo e confiável para ser seu parceiro de responsabilidade. Alguém que você possa ligar a qualquer hora quando estiver lutando contra a vontade de usar a substância.
3. Frequente atividades sociais "seguras" — lugares onde não encontrará pessoas que usam ou incentivam o uso.
4. Peça a um amigo para ajudar a simular situações onde você sente vontade de usar. Pratique dizer não, não importa o quão tentador seja. O role-play ajuda a aprender formas eficazes de monitorar seu comportamento se a situação ocorrer na vida real.
5. Identifique emoções, necessidades e situações que despertam a vontade de usar. Aprenda habilidades para evitar essas situações ou formas aceitáveis de suprir necessidades e lidar com emoções. Visualize-se lidando bem com a situação, sem ceder à tentação.
6. Busque alegria nas situações cotidianas. Aprenda a encontrar prazer nos primeiros goles do café da manhã, saborear o ar fresco após a chuva ou ver seu filho delirar ao ver um filhote fofo.
7. Pratique meditação, oração ou outra técnica que o acalme, ajude a focar nos aspectos bons da vida e traga paz. Faça isso diariamente como ritual, tão importante quanto comer, escovar os dentes ou tomar banho. Saber que tem um momento definido para se acalmar e se centrar permite esperar por esse tempo de renovação e torna os momentos frustrantes menos importantes.