Dicas para Manter a Sobriedade

Segundo o Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos EUA, não há maneira certa ou errada de se manter sóbrio. A chave é descobrir o que funciona melhor para você em sua luta com a sobriedade e manter-se nisso. Quanto mais confortável e livre de estresse você puder tornar seus primeiros dias longe da bebida, mais fáceis as coisas se tornarão a longo prazo. Mais do que tudo, você deve evitar o que são conhecidos como gatilhos, que são as pessoas, lugares, emoções e situações que podem levá-lo de volta à bebida.

Instruções

1. Passo 1: Cerque-se de pessoas de apoio que entendam sua situação e estejam comprometidas em ajudar você a se manter sóbrio. Passe seu tempo com pessoas dedicadas a se manter sóbrias e não bebendo junto com você. Segundo o site Bright Eye, você deve recrutar a ajuda de um amigo ou familiar para se manter sóbrio com você em noites fora quando todos os outros estão bebendo, para ajudar você a evitar pressão dos pares.
2. Passo 2: Coma regularmente e durma bastante. Use o acrônimo H.A.L.T. para lembrar os gatilhos que podem fazer você cair da carroça: fome, raiva, solidão e cansaço. Mantenha todas essas coisas sob controle comendo regularmente e dormindo em horários sensatos por um tempo recomendado. Evite raiva mudando áreas da sua vida que possam causar estresse ou ansiedade, afastando-se de uma pessoa argumentativa ou tirando folga do trabalho para lidar com sua reabilitação.
3. Passo 3: Combata a solidão e alcance outros na mesma situação que você quando os tempos são difíceis. Acesse salas de bate-papo e fóruns online para falar sobre suas preocupações e medos e participe de grupos de recuperação na sua área ou compareça a reuniões de Alcoólicos Anônimos (AA). Ligue ou encontre seu padrinho de AA frequentemente.
4. Passo 4: Mude seus hábitos diários para evitar gatilhos. Replaneje as rotas que você dirige e caminha regularmente para evitar bares e lojas de bebidas. Remova qualquer dinheiro ou cartões de crédito de sua pessoa se ter dinheiro rápido é um dos seus gatilhos. Leia mais livros e assista mais filmes se isso tirar sua mente da bebida. Malhe, pratique esportes ou adote novos hobbies; algumas pessoas até acharam mascar chiclete uma distração útil.