Como beber com moderação em vez de excesso

Reduzir a quantidade de álcool que você bebe pode ser um desafio , mas você pode fazê-lo. Beber se torna um hábito e quebrar o hábito testa seu auto-controle. Embora a ingestão excessiva de álcool pode contribuir para problemas de saúde , beber com moderação é bom para a maioria das pessoas , de acordo com o Instituto Nacional de Abuso do Álcool e Alcoolismo . NIAAA define o consumo moderado como não mais do que dois drinques por dia para homens e um drinque por dia para as mulheres. Não se preocupe se você não tiver sucesso imediato na redução da quantidade de álcool que você bebe . Seja positivo e continuar tentando . Instruções
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Liste as razões que você quer beber com moderação. Depois de identificar as razões que você quer reduzir o seu consumo de álcool, você pode pensar sobre eles quando o desejo bate a beber demais.
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Identificar o número de doses por dia ou por semana você considera moderação. Manter estes objetivos em mente quando você está um pouco tonto e pensando em despejar outro.
3

Liste as vezes quando você bebe álcool e avaliar se é necessário durante esse tempo. Talvez você geralmente tem um copo de vinho ao cozinhar o jantar, outro , enquanto se come e ainda outro depois do jantar. Considere limitar -se a uma bebida ou não beber nada.
4

Tente alternativas. Por exemplo, tente um Spritzer frutas feito com suco de frutas e água com gás durante o jantar em vez do seu habitual copo de vinho.
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Beba lentamente. Se você saborear cada gole de sua bebida , ele irá durar mais tempo. Isto pode ajudá-lo a reduzir o número total de bebidas que você consome.
6

Mantenha uma bebida diário. No final de cada dia, anote o número de bebidas que você consumiu . Certifique-se de permanecer na pista com os objetivos que você definiu.