Como Beber com Moderação em Vez de Excesso

Reduzindo o Consumo de Álcool

Reduzir quantidade de álcool é desafiador, mas possível. Beber vira hábito e quebrá-lo testa autocontrole. Embora excesso contribua para problemas de saúde, beber com moderação é aceitável para a maioria, segundo Instituto Nacional de Abuso de Álcool (NIAAA). NIAAA define moderação: até 2 drinks/dia para homens, 1 drink/dia para mulheres. Não se preocupe se não tiver sucesso imediato. Mantenha-se positivo e continue tentando.

Instruções

1. Liste motivos para beber com moderação. Identificados os motivos, pense neles quando surgir vontade de beber além da conta.
2. Defina número de drinks por dia/semana que considera moderação. Mantenha metas em mente quando levemente embriagado e pensando em mais um.
3. Liste horários em que bebe e avalie se álcool é necessário. Ex: taça de vinho cozinhando, outra jantando, outra depois. Considere limitar a um drink ou não beber.
4. Tente alternativas. Ex: spritzer de frutas com suco e água com gás no jantar em vez de vinho.
5. Beba devagar. Saboreie cada gole; drink durará mais. Pode ajudar a reduzir total consumido.
6. Mantenha diário de bebidas. No fim de cada dia, anote drinks consumidos. Verifique se está no caminho das metas.