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Como Calcular Avaliação de Risco à Saúde: Guia Prático

Por que Avaliar seu Risco?

Fatores como dieta, peso, composição corporal e genética determinam seu risco para doenças crônicas. A avaliação precoce permite medidas preventivas antes do surgimento de patologias.

Ferramentas Necessárias

• Balança (precisão 0,1 kg)
• Fita métrica
• Calculadoras online validadas (veja abaixo)

Passo a Passo

1. Peso Corporal

• Pese-se em jejum, após esvaziar bexiga, com roupa leve
• Arredonde para 0,1 kg (ex: 73,4 kg)

2. Medidas Antropométricas

• Altura (descalço, costas retas, cabeça no plano de Frankfurt) — nearest 0,5 cm
• Circunferências (fita horizontal, sem compressão):
• Cintura: Meio caminho entre última costela e crista ilíaca (geralmente ao nível do umbigo)
• Quadril: Maior perímetro da região glútea
• Pescoço: Logo abaixo da protuberância laríngea
• Opcionais: Coxa, braço, tórax (para acompanhamento de composição corporal)

3. Índice de Massa Corporal (IMC)

Fórmula: IMC = Peso (kg) / [Altura (m)]²

• Exemplo: 73,4 kg / (1,72 m)² = 24,8

Classificação	IMC (kg/m²)
Magreza grave	< 16,0
Magreza moderada	16,0 - 16,9
Magreza leve	17,0 - 18,4
Normal	18,5 - 24,9
Sobrepeso	25,0 - 29,9
Obesidade Grau I	30,0 - 34,9
Obesidade Grau II	35,0 - 39,9
Obesidade Grau III	≥ 40,0

Limitação: IMC não distingue massa magra de gordura. Atletas podem ter IMC alto com baixa gordura.

4. Razão Cintura/Quadril (RCQ) e Circunferência da Cintura

• RCQ: Cintura / Quadril. Risco cardiovascular ↑ se: Homens >0,90; Mulheres >0,85
• Cintura isolada: Homens >102 cm; Mulheres >88 cm → risco metabólico substancialmente aumentado

5. Calculadoras de Risco Específicas (Use Sites Oficiais)

• Risco Cardiovascular (Framingham / ACC/AHA ASCVD): Idade, sexo, raça, PA, colesterol total/HDL, diabetes, tabagismo, tratamento anti-hipertensivo → risco 10 anos
• Diabetes Tipo 2 (ADA Risk Test / FINDRISC): Idade, IMC, cintura, atividade física, dieta, antecedentes familiares, HDA/GDM prévia
• Câncer (Harvard Cancer Risk Tool / NCI): Fatores de estilo de vida, histórico familiar, rastreamentos
• Hipertensão: Calculadoras baseadas em PA, IMC, sódio, álcool, atividade, histórico familiar

6. Ação Pós-Avaliação

• Leve resultados ao médico/clínico geral
• Plano personalizado: Mudanças alimentares (DASH, Mediterrânea), exercício, cessação tabagismo, moderação álcool, controle glicêmico/pressórico
• Reavaliação periódica (6-12 meses)

Recursos confiáveis: American Heart Association (heart.org), American Diabetes Association (diabetes.org), CDC (cdc.gov), Sociedade Brasileira de Cardiologia (sbccardio.org), Ministério da Saúde (saude.gov.br).