Fibra: O Carboidrato Indigerível Essencial para a Saúde Digestiva

Fibra dietética é um carboidrato resistente às enzimas digestivas humanas. Fontes: cascas de frutas, vegetais, grãos integrais, leguminosas. Benefícios: aumenta o volume das fezes, alimenta a microbiota intestinal benéfica, retarda a absorção de glicose, reduz o colesterol, promove saciedade. Ingestão recomendada: 25–38 g/dia (adultos).