Como amolecer fezes rapidamente

Fezes duras podem provocar constipação e causar uma variedade de sintomas incômodos , como dor abdominal e flatulência. Vários fatores contribuem para fezes duras , tais como hábitos alimentares pouco saudáveis . Felizmente, existem maneiras de suavizar as fezes rapidamente e melhorar a sua saúde digestiva . A chave é identificar fatores que desencadeiam fezes duras , e tomar medidas para corrigir o problema. Coisas que você precisa
Água
Fiber
Laxante
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1

Beba muita água . A água mantém o corpo hidratado e água potável pode amolecer fezes naturalmente. Beba entre oito e dez copos de água por dia.
2

Envolver-se em atividade física. Um estilo de vida sedentário pode produzir fezes duras e prisão de ventre. Treino para um mínimo de 90 minutos por semana . Exercícios como corrida , aeróbica, caminhada e ciclismo estimular contrações intestinais e suavizar as fezes rapidamente.
3

Coma mais fibras . Uma dieta pobre em fibras pode causar fezes duras . Alimentos ricos em fibras incluem frutas e legumes. Preste atenção aos rótulos de comer entre 20 e 35 gramas de fibra por dia. Se necessário, tomar um suplemento vitamínico .
4

Comprar maçã ou suco de ameixa . Sucos ricos em fibras , como maçãs e suco de ameixa amolecer rapidamente as fezes e promover uma evacuação.
5

Tome um laxante. Se naturalmente remédios são ineficazes , tomar um over-the -counter laxante . Estes medicamentos produzem resultados rápidos , e eles geralmente amolecer fezes dentro de 24 horas .