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Como Comer para Prevenir Diabetes Tipo 2: 6 Regras Alimentares Baseadas em Evidência

Diabetes tipo 2 = insulina insuficiente OU resistência celular à insulina. Prevenível. Dieta tem papel central. Siga regras simples.

6 Regras de Prevenção Alimentar

1. Evite Carboidratos Refinados

Farinha branca → grãos integrais. Mais saudáveis + melhor sabor.

2. Elimine Açúcar Adicionado

Leia rótulos. Nomes do açúcar: terminados em **-ose** (frutose, lactose, sacarose, dextrose, maltose, glicose).

3. Refeições Menores

Sistema digestivo trabalha melhor em lotes menores. 2 pequenas > 1 grande.

4. 5 a 6 Refeições/Dia

Menores + mais frequentes = mais fácil para o metabolismo.

5. Alimentos Minimamente Processados

Vegetais e grãos integrais = base. Proteínas: ovos, peixes. Menos processamento/cozimento = melhor.

6. Água no Lugar de Refrigerantes

Maioria não bebe água suficiente. Hidratação ajuda além da prevenção do diabetes.