Estratégias para prevenir diabetes tipo 2

Tipo 2 taxas de diabetes estão em ascensão ; como as pessoas adotam um mais fast-food , sedentarismo, o risco de desenvolver diabetes aumenta muito . De acordo com a American Diabetes Association, você pode prevenir o diabetes tipo 2 , mudando seu estilo de vida . Você é o que você come

Aumente a quantidade de fibras em sua dieta . Fibra ajuda com a capacidade do corpo para controlar o açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibras incluem frutas , legumes, feijões , nozes e sementes. Substitua a farinha branca com grãos integrais ; não só eles são ricos em fibras, que ajudam o organismo a manter as taxas de açúcar no sangue saudável . Beba mais água , uma dieta cheia de bebidas açucaradas aumenta o risco de desenvolver diabetes. Mudar para a água , chá e uma bebida ocasional açúcar livre

Mudar sua dieta para prevenir a doença não é para ser temporário. ; é uma mudança que você faz para uma vida. Ir as últimas modas de dieta, dietas que você comer apenas determinados alimentos ou comer micro embalados agitavam alimentos , não foram comprovadas para evitar doenças.

O ganho de peso ea obesidade têm sido associados a um risco aumentado de desenvolver o tipo diabetes 2. Se você está acima do peso, o primeiro passo para a prevenção está a perder o peso . Uma vez que você adicionar mais frutas e vegetais na sua dieta , mude para grãos integrais e beber mais água, o peso extra vai começar a sair.
Exercício regular

regular exercício tem muitos benefícios à saúde , por isso não é de estranhar que a prevenção da diabetes tipo 2 é uma delas. Segundo os médicos da Clínica Mayo , o exercício reduz o açúcar do sangue e ajuda o corpo a manter o açúcar no sangue em uma escala normal . A investigação descobriu que uma combinação de exercícios aeróbicos e treinamento de resistência para ser o mais eficaz para prevenir a diabetes. A American Diabetes Association recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, nada de andar a jardinagem , desde que ele levanta sua frequência cardíaca e faz você suar .
Tome
Controle

Se você está acima do peso ou têm uma história familiar de diabetes você está em maior risco de desenvolver a doença. Comece a falar com o seu médico sobre o diabetes 2 e exames de açúcar no sangue tipo. A American Diabetes Association recomenda exames de açúcar no sangue para todos com mais de 45 anos, mas isso não significa que você não pode começar mais cedo . Discuta sua estratégia de prevenção com o seu médico ; ele pode ser capaz de oferecer mais idéias para você considerar.