Estratégias para prevenir diabetes tipo 2

Você É o Que Come

Aumente a quantidade de fibra na dieta. Fibra ajuda na capacidade do corpo de controlar açúcar no sangue. Alimentos ricos em fibra: frutas, vegetais, feijões, nozes e sementes. Substitua farinha branca por grãos integrais; não só são ricos em fibra, ajudam o corpo a manter taxas saudáveis de açúcar no sangue. Beba mais água, dieta cheia de bebidas açucaradas aumenta risco de diabetes. Troque por água, chá e bebida sem açúcar ocasional.

Mudar dieta para prevenir doença não é temporário; é mudança para a vida toda. Pule modismos dietéticos, dietas que fazem você comer apenas certos alimentos ou alimentos industrializados, não foram comprovadas para prevenir doenças.

Ganho de peso e obesidade estão ligados a risco aumentado de diabetes tipo 2. Se está acima do peso, primeiro passo na prevenção é perder peso. Ao adicionar mais frutas e vegetais, trocar para grãos integrais e beber mais água, o peso extra começará a sair.

Exercício Regular

Exercício regular tem muitos benefícios comprovados, não surpreende que prevenir diabetes tipo 2 seja um deles. Segundo médicos da Clínica Mayo, exercício baixa açúcar no sangue e ajuda corpo a manter níveis normais. Pesquisa encontrou que combinação de exercício aeróbico e treinamento de resistência é mais eficaz para prevenir diabetes. Associação Americana de Diabetes recomenda pelo menos 30 minutos de atividade física diária, qualquer coisa desde caminhada a jardinagem, desde que aumente frequência cardíaca e faça suar.

Assuma o Controle

Se está acima do peso ou tem histórico familiar de diabetes, risco maior de desenvolver a doença. Comece conversando com seu médico sobre diabetes tipo 2 e exames de glicose. Associação Americana de Diabetes recomenda exames de glicose para todos acima de 45 anos, mas não significa que não possa começar antes. Discuta sua estratégia de prevenção com seu médico; ele pode oferecer mais ideias.