casa |  | Saúde e Doença >  | Condições e Tratamentos | Diabetes

Estratégias Eficazes para Reduzir a Pressão Arterial Naturalmente

Segundo a Associação Americana do Coração (American Heart Association), um em cada três adultos nos Estados Unidos sofre de hipertensão arterial. Conhecida como "assassina silenciosa" por frequentemente não apresentar sintomas, a pressão alta pode levar a acidente vascular cerebral (AVC), infarto do miocárdio e insuficiência cardíaca e renal. Embora existam medicamentos para tratar a hipertensão, muitas vezes eles não são necessários; na verdade, simples mudanças no estilo de vida são suficientes para reduzir a pressão arterial e mantê-la sob controle.

A Dieta DASH

Se você sofre de hipertensão, seu médico pode recomendar a dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Este plano alimentar demonstrou reduzir a hipertensão em estudos patrocinados pelo Instituto Nacional de Saúde dos EUA. Também se tornou a base para a nova Pirâmide Alimentar do Departamento de Agricultura dos EUA e é recomendada pela Associação Americana do Coração.

Para pessoas com pressão moderadamente alta, a dieta DASH pode reduzir os valores em apenas 14 dias; para hipertensão grave, adicionar a dieta DASH pode potencializar a resposta a qualquer medicação em uso.

A dieta baseia-se no conceito de baixo teor de sódio/sal, laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura e uma alimentação rica em frutas e vegetais. Inclui também porções diárias de grãos (pelo menos três por dia), carnes magras ou aves, nozes, leguminosas e gorduras saudáveis. A quantidade de porções depende da ingestão calórica diária permitida ao paciente.

O livro "The DASH Diet Action Plan", de Marla Heller, detalha tudo o que você precisa para um plano alimentar de 28 dias, desde receitas até planos de refeições. Embora seu médico possa ajudar, ter receitas e planos prontos pode facilitar muito a adesão.

Pratique Mais Exercícios

O exercício desempenha papel fundamental na redução da pressão arterial, especialmente se você levava vida sedentária. Segundo a Clínica Mayo, exercitar-se regularmente fortalece o coração. Um coração mais forte bombeia sangue com menos esforço, diminuindo a força sobre as artérias e, consequentemente, a pressão arterial.

O melhor exercício para baixar a pressão é o aeróbico, que eleva a frequência cardíaca. Seja caminhada, natação, ciclismo ou tarefas domésticas como cortar grama ou varrer folhas, se eleva sua frequência cardíaca, é benéfico. Exercite-se por pelo menos 30 minutos, quatro a cinco dias por semana. Quando se sentir confortável, aumente o tempo em incrementos de cinco minutos.

Perca Peso

Se você se exercita e come de forma mais saudável, pode perder peso automaticamente. Saiba que, à medida que o peso aumenta, a pressão arterial também sobe, especialmente se o excesso de peso se concentra na região abdominal.

Homens correm risco de hipertensão se a circunferência da cintura for superior a 102 cm (40 polegadas). Mulheres têm risco aumentado se a cintura ultrapassar 89 cm (35 polegadas).

Ingestão de Sódio

O sódio desempenha grande papel nos níveis de pressão arterial, por isso até uma leve redução no sódio dietético pode fazer a diferença no desenvolvimento de hipertensão.

Para adultos jovens e saudáveis, uma ingestão de sódio entre 1.500 e 2.400 mg por dia é aceitável. Busque menos de 1.500 mg/dia se for idoso, tiver hipertensão ou outra condição médica.

Leia rótulos dos alimentos para saber quanto sódio consome. Evite alimentos processados como refeições congeladas e carnes frias; o sódio ajuda a conservá-los, aumentando a validade. Não adicione sal extra à comida. Uma colher de chá de sal equivale a 2.300 mg de sódio.