Como Controlar o Diabetes: Passos Práticos

Itens Necessários

• Substituições alimentares saudáveis
• Grãos integrais
• Vegetais
• Frutas
• Carnes magras
• Canela

Instruções

1. Conheça os sintomas e consulte médico. Micção frequente, sede excessiva, visão turva. Testes: glicemia de jejum. Se diabetes ou pré-diabetes, elabore plano de tratamento com médico.
2. Limite carboidratos refinados. Açúcar, processados, farinha branca: pão branco, cereais açucarados, bolos, pães doces.
3. Substitua hábitos ruins por bons. Café: reduza açúcar/creme gradualmente; use leite desnatado e adoçante natural (stevia).
4. Coma grãos integrais, vegetais, frutas, carnes magras. Prefira baixo índice glicêmico (IG). Ex.: maçã (baixo IG) não causa pico glicêmico.
5. Exercite-se regularmente. Mayo Clinic: 30 min/dia. Iniciante: comece devagar (caminhada rápida, progrida para corrida). Varie para não enjoar. Se dor articular: natação (baixo impacto).
6. Perca gordura corporal excessiva. Peso saudável com seu médico. Sobrepeso: perder 5% reduz risco de desenvolver diabetes. Se já tem, ajuda a controlar e prevenir complicações.
7. Use canela. Polvilhe nos alimentos ou suplemento diário. Universidade de Maryland: pode ajudar a controlar glicose.