Como parar de Diabetes em suas trilhas

A diabetes é uma doença crônica que afeta o uso do seu corpo de glicose , também conhecida como açúcar no sangue. Os diabéticos ou diabéticos limítrofes , têm muita glicose na corrente sanguínea . Isso ocorre porque suas células se tornaram resistentes à insulina e não "aceitar" a glicose tão livremente como fariam normalmente . Se o diabetes não for tratada adequadamente , pode levar a danos nos nervos , doenças cardiovasculares, danos nos rins e até amputação de membros . Felizmente , as escolhas de estilo de vida saudável pode ajudar a gerir ou prevenir a diabetes . Seu médico também pode recomendar medicação . Coisas que você precisa substituições de alimentos saudáveis

Grãos integrais
Legumes
Frutas
Carnes magras
Canela
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Conheça os sintomas da diabetes, e consulte o seu médico se você acha que você está em risco de desenvolver diabetes. Micção freqüente , sede excessiva e visão embaçada são alguns sintomas do diabetes. O seu médico pode executar testes , como um teste de glicemia de jejum , para fornecer um diagnóstico preciso. Se você tem diabetes ou resistência à insulina ( diabetes limítrofe) , o trabalho com o seu médico para desenvolver um plano de tratamento abrangente .
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Limitar os hidratos de carbono refinados em sua dieta . Isto inclui o açúcar e alguns alimentos processados , bem como produtos de farinha branca , como pão branco , cereais açucarados , bolos , biscoitos, bolos e outros itens de padaria .

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hábitos pouco saudáveis substitutos para os saudáveis . Se você está acostumado a usar o açúcar eo creme em seu café , tente gradualmente reduzir a ambas as adições. Ou leite desnatado substituto e um adoçante natural , como stevia .
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Comer a abundância de grãos integrais, legumes, frutas e carnes magras . Apontar para alimentos com baixo índice glicêmico valor (GI) . O índice glicêmico mede alimentos com base no quão rapidamente os seus carboidratos são absorvidos para a corrente sanguínea . Um alimento de baixo IG , como uma maçã, não irá causar picos de açúcar no sangue.
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Exercício em uma base regular. A Clínica Mayo (ver referência 1 ) recomenda 30 minutos de exercício por dia. No entanto, se você está apenas começando uma rotina de exercícios , comece devagar . Tente dar uma caminhada , em seguida, incluir gradualmente sendo executado. Varie sua rotina para que você não ficar entediado. Se o exercício é difícil para você por causa de dor nas articulações , tente uma atividade de baixo impacto , como natação .
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Perder o excesso de gordura corporal. Converse com seu médico sobre o que é um peso corporal saudável para você. De acordo com a Clínica Mayo (ver referência 1) , se você estiver com sobrepeso , você pode reduzir o seu risco de desenvolver diabetes por perder apenas 5% do seu peso. Se você já tem diabetes, perda de peso pode ajudá-lo a gerenciar sua doença e evitar complicações diabéticas .
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Experimente polvilhar canela em sua comida ou tomar um suplemento de canela por dia. De acordo com a Universidade de Maryland Medical Center (ver referência 2) , a canela pode ajudar a controlar os seus níveis de açúcar no sangue.