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Alimentos para comer durante um resfriado

Alimentos para comer durante um resfriado

Quando sofrendo de um resfriado comum, você pode comer qualquer alimento que desejar, desde que seu corpo o tolere — o que significa que o alimento não causa vômito, diarreia ou reação alérgica. Alimentos ricos em nutrientes, vitaminas e minerais muitas vezes ajudam a diminuir a gravidade de um resfriado. Além disso, "alimentos de conforto" podem ajudar a aliviar seu desconforto até que seu resfriado passe.

Líquidos

Líquidos quentes, como chá ou caldo, estão entre os melhores alimentos que você pode consumir quando tem um resfriado. Eles afinarão o muco que seu corpo produz quando atacado por um resfriado e ajudarão a removê-lo do seu sistema mais rapidamente — especialmente se você segurar a cabeça sobre o vapor que sobe da bebida e respirar profundamente. Líquidos frios, como água ou suco de frutas, retardam a liberação de muco, mas ainda são importantes no combate à desidratação que um resfriado pode produzir.

Laticínios

Contrariamente à crença popular, segundo Dietitian.com, produtos lácteos não aumentam o catarro em um sofredor de resfriado nem exacerbam condições respiratórias superiores. Quando você tem um resfriado, inclua sorvete, leite ou sopas à base de creme em sua dieta se os achar reconfortantes. Além disso, experimente iogurte — as culturas ativas em apenas uma porção de 200 gramas por dia podem aumentar sua imunidade.

Escolhas ricas em nutrientes

Coma uma tigela de aveia por sua fibra antimicrobiana e antioxidante, que aumentará sua imunidade e pode ajudar antibióticos a funcionarem mais eficazmente. Consumir frutas ricas em flavonoides como maçãs, cranberries e tomates fortalecerá seu sistema imunológico também, além de prevenir inflamação. Bananas, peixes e aves ajudarão a manter seus órgãos saudáveis e as células brancas de combate à infecção que eles criam em pleno suprimento. Cogumelos e carne bovina também aumentam a produção e atividade de células brancas.

Vitaminas e minerais

Procure frutas cítricas como laranjas ou toranjas para vitamina C, que pode encurtar a duração da sua doença. Vitaminas A e E ajudam a remover vírus e bactérias das membranas mucosas do seu corpo e podem ser encontradas em abóbora, vegetais folhosos, brócolis, feijões, cenouras, ovos e frutas vermelhas. Caranguejo, peixe e fígado são ricos em zinco, que pode ajudar a fortalecer seu sistema imunológico e expulsar seu resfriado mais rápido.

Sopa de frango

Enquanto o frango cozinha, ele libera um aminoácido que quimicamente se assemelha à acetilcisteína, um medicamento para bronquite. Segundo MSNBC.com, um estudo da Universidade de Nebraska mostrou que a sopa de frango também bloqueia o movimento de células brancas inflamatórias. Adicione um pouco de alho para uma dose de alicina, um composto antibiótico.