Deficiência de Cálcio e Saúde Óssea: Riscos, Sintomas e Prevenção

A deficiência crônica de cálcio compromete a integridade óssea e a saúde geral. Principais consequências:

Efeitos Específicos aos Ossos

• Redução da densidade mineral óssea (DMO): O corpo reabsorve osso para manter o cálcio sérico.
• Osteopenia: DMO menor que o normal (T-score –1 a –2,5).
• Osteoporose: T-score DMO ≤ –2,5; ossos porosos e frágeis; alto risco de fratura (quadril, coluna, punho).
• Cicatrização óssea prejudicada: Fraturas soldam lentamente ou não soldam.
• Crescimento estagnado em jovens: Massa óssea de pico não alcançada; risco vitalício de fratura.

Efeitos Sistêmicos

• Cãibras, espasmos, tétano (deficiência grave)
• Formigamento (parestesias)
• Arritmias cardíacas (QT prolongado)
• Problemas dentários: defeitos no esmalte, doença periodontal
• Fadiga, alterações cognitivas

Prevenção

• Fontes alimentares: Laticínios (leite, iogurte, queijo), leites vegetais fortificados, peixe enlatado com espinhas (sardinha, salmão), tofu (com cálcio), vegetais verde-escuros (couve, bok choy), amêndoas, sementes de chia.
• IDR: 1.000 mg/dia (adultos 19–50), 1.200 mg/dia (mulheres >50, homens >70).
• Vitamina D: Essencial para absorção (600–800 UI/dia; mais se deficiente).
• Exercício de suporte de peso: Estimula a formação óssea.
• Limite excesso de cafeína, álcool, sódio (aumentam a perda urinária de cálcio).

Se a ingestão alimentar for insuficiente, suplementos (citrato ou carbonato de cálcio) podem ser recomendados — discuta com um clínico para evitar excesso (cálculos renais, preocupações cardiovasculares).