Exercícios para fratura de cotovelo

Atletas como skatistas são particularmente propensos a contato no cotovelo e frequentemente usam cotoveleiras para proteção. Mesmo se você não é atleta, pode escorregar e cair no cotovelo ou talvez apenas bater o cotovelo descuidadamente contra um batente de porta. Independentemente de como sua fratura de cotovelo ocorre, você precisará de avaliação profissional. Médicos ortopédicos tratarão sua fratura por método cirúrgico ou não cirúrgico. Após tratamento, você deve completar os exercícios apropriados de cotovelo para recuperar força total e extensão.

Alongamentos de Punho

• Para construir força adequada no cotovelo e restaurar elasticidade da articulação, você precisará exercitar músculos do braço e punho. Alongamentos de punho incluem alongamentos flexores e extensores e extensões de punho assistidas por peso. Para realizar o alongamento flexor, coloque a palma da mão afetada contra uma parede. Certifique-se que seu braço está paralelo ao chão com o cotovelo voltado para baixo e a palma voltada para cima. Pressione levemente a palma contra a parede. Se feito corretamente, você sentirá o alongamento no antebraço. Nos estágios iniciais após cirurgia ou tratamento de cotovelo, realize este alongamento pressionando a palma da mão afetada com sua mão saudável. Ambos os métodos de alongamento exigirão que você alongue por até cinco segundos e então relaxe. Repita 10 vezes em uma sessão, duas vezes ao dia.

  Alongamentos extensores do cotovelo são similares aos flexores. Estenda o braço como faria para alongamento flexor, exceto que desta vez a palma voltará para o chão. Em vez de usar a parede, confie apenas em sua mão saudável. Pressione nos nudos para que sua mão fique perpendicular ao chão. Novamente, você sentirá sensação no antebraço. Mantenha por até cinco segundos e repita 10 vezes em cada sessão.

Alongamentos Musculares

• Para realizar um alongamento de tríceps que ajudará a cicatrizar e fortalecer sua região do cotovelo, coloque ambas as mãos na parte de trás da cabeça com os cotovelos saindo no mesmo plano da cabeça. Em seguida, tire seu braço bom da cabeça e use-o para puxar seu braço lesionado em direção ao peito. Se possível, segure seu braço lesionado pelo cotovelo para alongamento máximo do tríceps. No entanto, se sua lesão impede segurar o cotovelo inicialmente, segure o mais próximo possível do cotovelo. Mantenha o alongamento por cinco segundos e então solte. Repita 10 vezes em cada sessão.

  Para o alongamento de bíceps, segure seu braço lesionado para fora e paralelo ao chão para que seu braço e corpo formem um ângulo reto. Mantenha a palma voltada para o teto. Com o braço ainda reto, alcance atrás das costas como se tentasse tocar suas costas com o polegar. Vá o mais longe que puder e então mantenha por cinco segundos. Repita 10 vezes, duas vezes ao dia.

Exercícios Assistidos por Peso

• Uma vez que termine seu processo inicial de cicatrização e seu médico diga para começar exercícios mais rigorosos, use exercícios assistidos por peso para construir massa muscular perto do local da lesão e restaurar funcionamento total do cotovelo. Para realizar extensão de punho com peso, deite o braço plano em uma mesa com antebraço e punho pendurados fora da extremidade da mesa. Segure a palma voltada para o chão e coloque um haltere na mão. Com o antebraço firmemente na mesa, levante sua mão lesionada para cima como se tentasse tocar o teto com os nudos. Mantenha o alongamento por 5 segundos e então solte. Repita 10 vezes.

  Para realizar exercício de bíceps com peso, pegue um peso com a mão lesionada e segure o braço estendido à sua frente. Levante o peso em direção ao seu ombro (mesmo braço) até sentir a queimação no bíceps. Mantenha por um segundo e então abaixe gradualmente o peso até o braço estar esticado em sua posição inicial. Faça uma série de 10 repetições.

  Com exercícios com peso, seus níveis de peso aumentarão conforme seu cotovelo cicatriza. Converse com seu médico ou fisioterapeuta sobre a quantidade certa de peso para sua lesão particular. Inicialmente, espere usar peso de 0,5, 1 ou 2 kg durante exercícios.