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Como prevenir fratura de fíbula

Protegendo a fíbula (osso da canela) contra fraturas

Fíbula corre paralela à tíbia formando parte inferior da perna. Juntas coordenam movimentos e suportam estresse de todas atividades. Esportes, acidentes e maus hábitos alimentares causam fraturas, mas bom senso, julgamento e equipamento protegem.

4 estratégias de prevenção

1. Nutrição rica em cálcio

Inclua queijo, leite, iogurte, queijo cottage na dieta diária. Nutrição fortalece ossos. Se intolerante à lactose ou não gosta de leite: suplemento de cálcio (não multivitamínico — este tem menos cálcio). Comprimidos/mastigáveis de cálcio em farmácias e supermercados.

2. Prevenir fraturas de alta energia

Fraturas: baixa e alta energia. Alta energia = força excessiva na fíbula. Causas: acidentes de carro, quedas de altura, ferimentos por arma de fogo. Prevenção: bom julgamento. Dirigindo: atenção, evitar velocidade na chuva, dirigir cansado, fechar outros. Esqui, musculação, montanhismo: preparo adequado + calçado firme protegendo tornozelos.

3. Prevenir fraturas de baixa energia (esportes)

Baixa energia = lesões esportivas comuns: tackles no futebol, queda ruim na ginástica, queda no futebol. Evitáveis com bom senso. Não jogue se fíbula lesionada ou tornozelo/perna inchados. Se lesão recente: enfaixe tornozelo para apoio extra.

4. Segurança no trabalho

Eduque-se sobre máquinas, materiais, normas de segurança antes de trabalho manual (construção). Fraturas por estresse no osso. Levantamento pesado repetitivo, agachamento, exercício intenso cansam osso — especialmente se não reposto vitaminas/minerais necessários.