Como melhorar o desempenho da memória e função cerebral

Seja por envelhecimento, mudanças hormonais, sobrecarga de tarefas ou outras condições, muitos notamos momentos em que a memória não é tão forte quanto gostaríamos. Melhorar a função cerebral pode reduzir declínio futuro, risco de Alzheimer ou atender à necessidade atual de aprimorar a memória. Memória forte beneficia bem-estar emocional, pois dificuldades aumentam estresse e frustração. Experimente estas formas naturais:

1. Leve mais oxigênio ao cérebro

   Caminhe ou faça cardio para aumentar fluxo sanguíneo, melhorando função cerebral por 30 min, pelo menos 5 dias/semana. Alongamentos pela manhã ainda na cama, depois sentado na beira levantando joelhos ao peito várias vezes, seguido de 15-20 min de cardio/caminhada. Inicia o dia com circulação ativa, dissipa "neblina matinal", melhora humor e energia.

   Exercício leva oxigênio ao cérebro; durante e fora do exercício, observe respiração. Respire fundo, enchendo abdômen para aumentar oxigênio e fluxo sanguíneo que estimula cérebro. Pratique meditação, Yoga, Tai chi ou Qi gong.

2. Lembre-se para melhorar a memória

   Cérebro é como músculo: se não usar, enfraquece e diminui função mnemônica. Exercite memorizando nova música, poema ou passagem. Reconecte-se a memórias passadas, pessoas, eventos — o esforço de lembrar fortalece performance. Leia frequentemente, faça cálculos, quebra-cabeças (palavras cruzadas, sudoku), cubo mágico, puzzles 3D e madeira. Tire "fotos mentais" de onde colocou chaves, óculos, estacionou carro. Ou recite mentalmente detalhes ao redor desses objetos.

3. Use suas mãos

   Tarefas manuais melhoram função cerebral: use mão não dominante para tarefas diárias. Atividades com dedos: artesanato, costura, pintura, jogos de corda nos dedos, montar modelos, quebra-cabeças; qualquer coisa que envolva principalmente movimentos dos dedos aumenta memória cerebral.

4. Alimente seu cérebro

   Alimentos que estimulam memória: batata-doce, abóbora, brócolis, quiabo, couve de Bruxelas, espinafre, cenoura, repolho, soja, feijão preto, feijão vermelho, nozes, sementes, laranja, damasco, frutas vermelhas. Chá verde combate Alzheimer e melhora função cerebral.

   Ervas: sálvia, artemísia, alecrim, ginkgo, ginseng, brahmi, gotu kola. Suplementos: L-acetilcarnitina, L-carnitina, L-teanina, L-glutamina, vitamina E, ômega-3, tiamina/vitamina B1.

5. Cuidado com químicos que depletam memória

   Químicos em recipientes de alumínio, plásticos, teflon acredita-se que afetam negativamente memória e saúde. Conheça recipientes que usa, riscos potenciais, como reduzir danos e alternativas atóxicas (vidro, bambu, aço inoxidável).

   Pesticidas e itens com formaldeído (solventes, colchões, fumaça de tabaco, isolamento de espuma, aglomerado, escapamento de carros) também acreditam afetar negativamente função cerebral e saúde.