Como melhorar o desempenho da memória e função cerebral

Quer se trate de envelhecimento , uma mudança de hormônios , sendo sobrecarregado por tarefas ou relacionados a outras condições , muitos de nós tendem a perceber momentos em que o nosso desempenho de memória não é tão forte como nós gostaríamos que ser . Talvez você gostaria de ser capaz de melhorar o funcionamento do cérebro , a fim de reduzir ainda mais o declínio depois, reduzir o risco de Alzheimer ou talvez você está experimentando agora momentos em que você está reconhecendo a necessidade de melhorar performance.Having memória e manter uma memória forte é uma bom para o nosso bem-estar emocional , como tendo dificuldades com a nossa memória tende a aumentar os nossos níveis de stress e frustração . Para aumentar a função cerebral , tente estas maneiras naturais para melhorar o desempenho da memória . Instruções
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obter mais oxigênio AO BRAINTake uma caminhada, ou outro cardio para aumentar o fluxo de sangue que melhora a função cerebral por 30 minutos , pelo menos, cinco dias por semana . Algo que realmente tem me ajudado é fazer alongamentos primeira coisa na parte da manhã , enquanto ainda sentado na cama, em seguida, sentado na beira da cama e levantar meus joelhos no meu peito várias vezes , logo em seguida entrar em algum cardio ou tempo de caminhada para 15-20 minutos . Começando meu dia desta forma , imediatamente recebe o sangue circulando , elevadores naquela manhã névoa do cérebro sentimento, levanta o meu humor , e aumenta a minha energia para um grande começo com o meu dia.

Exercício é uma ótima maneira de obter oxigênio para o cérebro ; enquanto você está se exercitando e até mesmo quando você não está se exercitando , ver os seus padrões de respiração . Certifique-se de tirar o máximo , respirações profundas em que preencher o seu abdômen para aumentar o fluxo de oxigênio e sangue que estimula a função cerebral. . Também se envolver em meditação, Yoga, Tai chi ou Qi Gong exercícios de respiração e movimento
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LEMBRE-SE a fim de melhorar MEMORYThe cérebro é como um músculo ; se você não usá-lo , ele vai enfraquecer ao longo do tempo e diminuir a função de memória. Exercite seu cérebro memorizando uma nova música , poema ou passagem .

Volte para lembranças do passado , pessoas e eventos como o esforço para se lembrar dessas coisas vai reforçar o seu desempenho da memória .

Leia muitas vezes , fazer matemática, e não quebra-cabeças , como palavras cruzadas e sudoku , trabalhar com um Cubo de Rubik , e normal , 3-D e quebra-cabeças de madeira como uma maneira de aumentar a função do cérebro e melhorar a memória .

Tire fotos mentais de coisas como onde você estabelece suas chaves, óculos , estacionar o seu carro , etc Outra abordagem é a recitar para si mesmo um lembrete dos detalhes que cercam essas coisas para melhorar o desempenho da memória .
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USO sEU HANDSTry usando tarefas manuais para melhorar sua função cerebral ; . tais como a utilização de sua adversária , a mão não-dominante para tarefas diárias

fazer tarefas que envolvem o uso de seus dedos , como artesanato , costura , pintura, jogos de cordas dedo , modelos de construção, reunindo quebra-cabeças ; tudo o que envolve principalmente os movimentos dos dedos para realizar a tarefa irá aumentar a sua memória no cérebro.
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ALIMENTE SUA memória BRAINEat impulsionar alimentos que incluem batata doce , abóbora, brócolis , quiabo, couve de bruxelas , espinafre, cenoura , repolho , soja, feijão preto , feijão , nozes, sementes , laranjas, damascos e frutas . O chá verde também é conhecido por defender de Alzheimer e melhorar a função cerebral .

Use ervas como sálvia , artemísia , alecrim, gingko , ginseng, Brahmi , e Goto kola para melhorar o desempenho da memória .

Os suplementos , tais como L - Acetilcarnitina , L - carnitina , L - teanina , L - glutamina , a vitamina E , Omega 3 , e Tiamina /vitamina B - 1 também são úteis para melhorar a memória do cérebro .
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CUIDADO dE mEMÓRIA EMPOBRECEM químicos CHEMICALSThe em recipientes que são feitos com alumínio , plásticos e teflon são acreditados para ter um efeito negativo sobre o desempenho da memória , bem como a sua saúde. Saiba mais sobre os recipientes que você comer e beber de e perigos potenciais que podem surgir a partir deles. Em seguida, descobrir como reduzir seus danos e quais recipientes que você pode usar que são livre de tóxicos ( como o vidro, bambu e aço inoxidável) , a fim de manter sua memória forte e seu corpo saudável.

Pesticidas e itens contendo formaldeído encontrado em solventes , colchões, fumo de tabaco, isolamento de espuma , de partículas, e escape de automóveis também são acreditados para ter um efeito negativo sobre o funcionamento do cérebro e saúde.