Como Curar Dor e Fraqueza na Perna por Ciática Extrema

Há 40% de chance de você experimentar ciática, segundo o Journal of Neurosurgery. Muitas causas incluem problemas na coluna. A ciática é sintoma de outra condição. A dor (latejante, picada, queimação) costuma descer por uma perna. Geralmente há fraqueza que altera a marcha e a postura. Pode haver dormência e sensações estranhas (parestesia) como formigamento ou sensação de rastejamento. A boa notícia: a condição passa eventualmente, segundo o livro "Sciatica Solutions".

Instruções

1. Para alívio imediato, adote a posição fetal. Sentar e levantar causam dor excruciante, assim como a transição entre eles. Encolher-se é uma das posições mais confortáveis. Deite de lado e leve os joelhos ao peito. Isso alivia pressão sobre a coluna e o nervo ciático. Coloque travesseiro entre os joelhos para apoio e conforto extra.

2. Tome banho de imersão em água morna. Drs. Loren M. Fishman e Carol Ardman, autores de "Sciatica Solutions", recomendam mergulhar o corpo até o queixo. A flutuabilidade contrabalanceia a gravidade. A temperatura (não muito quente) alivia músculos e promove relaxamento. Fazer isso por ~20 minutos, até 3 vezes por semana, mantém a dor mínima.

3. Alongue-se numa cadeira. Pés no chão, antebraços nas coxas, incline-se para frente. Palmas nos joelhos para começar. Avance devagar, deslizando os braços para que sustentem o tronco. Mãos pendem em direção ao chão, coluna reta. Os doutores dizem que isso alonga músculos das costas e glúteos sem impactar o nervo ciático.

4. Fortaleça o core (abdômen e costas). Abdominais fortes são chave para coluna saudável. Como lombar fraca contribui para ciática, isso é crítico. Para eliminar fraqueza na perna afetada, fortaleça o core simetricamente. Apenas abdominais podem causar sobrecarga em outras áreas. Experimente Pilates, ioga, aulas de core ou personal trainer para montar rotina.

5. Corrija sua postura. Boa postura significa corpo alinhado (como blocos) de forma estável. Cabeça alinhada com ombros sobre quadris. Quadris sobre joelhos alinhados com pés. Mantenha postura correta ao sentar, dirigir, ficar em pé. Usar bola de estabilidade como cadeira ajuda a reeducar músculos ao sentar. Pratique ioga ou trabalhe com fisioterapeuta para exercícios de fortalecimento postural.