Poplíteo tendinite recuperação

O tendão poplíteo se estende desde a frente da canela , do outro lado da parte de trás do joelho e está ligado à parte de trás do fémur ( coxa ) osso . Tendinite Popliteus ( tenossinovite ) pode ser uma lágrima ou inflamação no tendão do músculo . Recuperação para tendinite poplíteo depende da extensão da lesão e tratamentos , incluindo repouso, gelo, medicação e exercícios. Identificação

poplíteo tendinite pode geralmente ser sentida no lado de fora do joelho . O tendão pode se tornar inflamado , dor e ser sensíveis ao toque . Isso geralmente pode ser um resultado do uso repetido , como correr, saltar ou de alto impacto. O tempo de recuperação pode ser reduzido se uma pessoa começa a tratar a lesão imediatamente. Caso contrário, o tecido da cicatriz pode formar , agravar a lesão e prolongar o período de tempo para a cura.

Efeitos do descanso e
Ice

sets tendinite Uma vez poplíteo em , é melhor para descansar o joelho afetado . Resto pode ajudar a prevenir novas lesões e reduzir o período de recuperação. Quando em repouso , o gelo pode ser utilizado para reduzir a dor e inchaço . Gelo provoca vasoconstrição , que limita o fluxo de sangue e de fluidos linfáticos para a área . Gelo será mais eficaz para a recuperação de tendinite poplíteo quando é comprimido contra o joelho exterior em 15 - , ou intervalos de 20 minutos ao longo do dia . Elevando o joelho acima do coração também pode ajudar a controlar a inflamação e acelerar a recuperação .

Tipos de Métodos de recuperação

Tempo de recuperação para tendinite poplíteo depende se há uma ruptura parcial ou total do tendão. Uma lágrima completa exigirá cirurgia. Uma pessoa geralmente será obrigado a usar um elenco e usar muletas por três a seis semanas. Para lágrimas parciais , um elenco pode ser usado até mesmo sem cirurgia. Obviamente , permanecendo fora do pé é a chave para limitar o tempo de recuperação . Se não há lágrimas na área, um plano de alongamento suave pode ser instituído. Alongamento é o primeiro passo para obter o tendão poplíteo usado para o movimento. Ele também pode soltar os músculos tensos e promover o fluxo de sangue (com suas propriedades curativas ) para a área. Massagem também pode ajudar a soltar os músculos e tendões e relaxá-los . Para aqueles com lágrimas , que se estende geralmente começa após o elenco sai .

Tipos de exercícios de resistência

Uma vez que a inflamação ea dor diminuíram , exercícios de resistência de luz pode ajudar a preparar o músculo e tendão para uma recuperação completa. Bicicleta é um exercício que pode ajudar os corredores voltar a correr atividades mais rapidamente. Treinamento com halteres de luz também pode ser eficaz para melhorar o processo de recuperação. Luz elevadores mortos ( flexão ligeiramente na cintura ) é uma forma altamente eficaz tanto para alongar e fortalecer o tendão poplíteo , promover o fluxo sanguíneo e acelerar a recuperação. Agachamento com halteres leves também pode ajudar a fortalecer o tendão e mais rapidamente prepará-lo para a atividade normal.
Cronograma

Não há prazo definido para a recuperação de tendinite poplíteo . Aqueles com lágrimas podem passar até seis semanas em um elenco , então eles devem fazer a reabilitação, também. As pessoas que são mais pró-ativa em seus tratamentos são mais propensos a se recuperar mais rapidamente .