Como aliviar rigidez no pescoço e rosto

Exercícios e cuidados para reduzir tensão no pescoço e bochechas

Os músculos do pescoço e face movem a cabeça, produzem fala e mastigam. Podem enrijecer por estresse, má postura, lesão, posição inadequada ao dormir ou doença. Isso causa cefaleias, limitação de movimento, dor ao mastigar e dificuldade em tarefas diárias como dirigir. Além de medicação anti-inflamatória e relaxantes musculares, estas estratégias ajudam a diminuir a rigidez.

Materiais necessários

• 2 kg de arroz seco
• Meia tubo (tipo meia-calça grossa)

Passo a passo

1. Aplique calor nas áreas rígidas – Aqueça arroz na meia no micro-ondas (30 seg + incrementos de 15 seg até ficar quente). Aplique na área tensa por 20-30 min, várias vezes ao dia (máx. 1x/hora). Use pano entre a pele se estiver muito quente.
2. Alongue a nuca – Leve o queixo ao peito até sentir alongamento. Se houver dor, eleve a cabeça até aliviar. Com o pescoço flexionado, incline a orelha direita ao ombro direito para alongar o lado esquerdo. Para intensificar, puxe suavemente a cabeça com a mão direita. Mantenha 10 seg, repita 3x, depois troque de lado.
3. Alongue o lado do pescoço – Olhe em frente, incline a orelha direita ao ombro direito até sentir puxar o lado esquerdo. Aplique leve pressão com a mão direita. 10 seg, 3x, troque de lado.
4. Alongue a frente do pescoço – Sente-se ereto, una as escápulas, puxe o queixo para trás e olhe para o teto até sentir alongamento na frente do pescoço. Não force – estruturas sensíveis podem lesionar. 10 seg, 3x.
5. Alongue os músculos da bochecha – Abra a boca ao máximo (pode bocejar). Mova a mandíbula lateralmente com a boca aberta. Mantenha 10 seg, repita 3x. Cada alongamento pode ser feito várias vezes ao dia, com intervalos de horas.

Importante: Pare se sentir dor aguda. Consulte profissional de saúde se sintomas persistirem.