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Como Prevenir a Osteoporose: Nutrição, Exercício e Estilo de Vida

Osteoporose resulta de deficiência de vitaminas/minerais, causando perda de massa óssea, ossos frágeis e porosos. Fraturas ocorrem com mínimo trauma, prejudicando qualidade de vida. Nunca é cedo demais para prevenir.

Cálcio e Vitamina D

Essenciais para crescimento e saúde óssea. Cálcio determina velocidade e qualidade do crescimento ósseo desde o nascimento, crucial na juventude. Vitamina D melhora saúde óssea e absorção de cálcio. Fontes: laticínios (cálcio), sol, peixes, gemas de ovo (vitamina D).

Exercício

Rotina diária fortalece ossos e desenvolve musculatura protetora. Exercícios de força e carga (testam os ossos) são melhores para prevenção. Natação e ciclismo (baixo impacto) beneficiam sistema cardiovascular, mas pouco estimulam ossos.

Soja

Leite de soja também beneficia ossos. Não pelo cálcio, mas por fitoestrogênios (isoflavonas) que aumentam densidade óssea.

Tabagismo, Álcool e Cafeína

Fumar prejudica ossos. Álcool e cafeína reduzem absorção de cálcio. Cafeína com moderação, desde que dieta compense perda de absorção com cálcio suficiente.