Formas de prevenir a osteoporose

A osteoporose é uma doença causada por uma deficiência de certas vitaminas e minerais . Isso resulta em uma perda de massa óssea , fazendo com que os ossos quebradiços e porosos . Comumente em casos de osteoporose , os ossos fratura com pouca ou nenhuma causa , criando uma má qualidade de vida em pessoas afetadas por ele. Nunca é cedo demais para tomar medidas para garantir que a osteoporose não afeta você . Cálcio e vitamina D

Nada é mais importante para o crescimento e desenvolvimento ósseo do que um fornecimento diário de vitamina D e cálcio. Cálcio determina o quão rápido e quão saudável nossos ossos crescem a partir do nascimento . É mais importante quando somos jovens e ainda em desenvolvimento. A vitamina D melhora a saúde dos ossos , mas tem um outro papel importante no corpo , contribuindo com a absorção de cálcio , fazendo com que o cálcio que consomem utilizável para o corpo . O fornecimento de mais conhecido de cálcio do corpo é a partir de produtos lácteos . Você pode obter a vitamina D do sol , mas também de peixes e gemas de ovos .
Exercício

Um bom regime de exercício diário pode manter os ossos fortes e saudáveis. O exercício também permite que você cresça músculo ao redor do osso de modo que os ossos sejam devidamente protegidos e apoiados. Surpreendentemente , os exercícios que são melhores para a prevenção da osteoporose incluem treinamento de força e exercícios de levantamento de peso em que os ossos são testados para construir a força . Exercício de baixo impacto , como natação e ciclismo é útil para o sistema cardiovascular , mas faz muito pouco para os ossos.
Soy

Milk apenas parece ser bom para os ossos . Não importa se o leite proveniente de uma vaca ou uma planta de soja . Com a soja, não se trata de cálcio, mas sim o estrogênio na planta que faz para a saúde dos ossos , acrescentando densidade.
Fumo, álcool e cafeína

Fumar não é apenas ruim para a sua saúde , é ruim para os ossos também. Outras substâncias como álcool e cafeína diminui a capacidade do organismo de absorver adequadamente o cálcio . A cafeína é melhor apreciado com moderação e sob a condição de que a sua dieta que fornece cálcio suficiente para compensar a perda de absorção.