Alternativa para Fosamax

Fosamax é um medicamento de prescrição usado para tratar e prevenir a perda óssea e aumentar a massa óssea. Para as pessoas que desejam evitar este medicamento de prescrição e os efeitos colaterais , muitos alimentos ricos em minerais e plantas medicinais alternativas pode ser usada para a saúde óssea . Adicionando exercício de peso para o seu regime diário também pode ajudar a manter os ossos fortes e saudáveis. Óssea Dieta saudável

Consumir abundância de vegetais de folhas verdes, como couve e couve, é uma das coisas mais importantes que você pode fazer para obter os minerais necessários para a saúde dos ossos . Os minerais em folhas verdes são mais prontamente disponível para ser absorvido pelo organismo do que alguns suplementos .

Cálcio e vitamina D também são um par importante incluir na sua dieta. Brócolis e alimentos lácteos , como leite, queijo e iogurte são uma importante fonte de cálcio. Para obter a vitamina D necessária você pode comer mais peixes oleosos e passar pelo menos 15 minutos em luz solar direta a cada dia

infusões

Outra maneira . Incorporar o necessário minerais em sua dieta é por beber infusões de ervas nutritivas. Estes fazem uma adição maravilhosa para sua dieta diária. Use um punhado de uma das seguintes ervas para fazer uma infusão de ervas : oatstraw , urtiga , folhas de confrei ou trevo vermelho. Coloque o material vegetal em um frasco de conservas quart-sized . Despeje água fervente sobre as ervas para a parte superior do frasco. Coloque a tampa e lacre do frasco e permitir que isso durante a noite íngreme. Na parte da manhã coe o líquido a partir do material vegetal e você tem uma bebida maravilhosamente nutritivo que contém uma potência de vitaminas e minerais que alimentam os ossos saudáveis . Isto pode ser mantido refrigerado , se não serão consumidos naquele dia, mas devem ser descartados após cerca de 36 horas , porque a infusão vai estragar.

Exercícios de peso -rolamento

Fazer exercícios de levantamento de peso em seu regime de atividade diária é muito importante. Isso pode ser feito , tomando-se as disciplinas de exercícios de ioga ou tai chi , por exemplo. Essa atividade pode fortalecer os ossos e aumentar a massa óssea em indivíduos que já estão experimentando a perda óssea.

Você não tem que se juntar à academia para ficar em este tipo de exercício . Carregar baldes de água e de trabalho ao redor do quintal e jardim pode contar para exercício de peso também. Tente cortar sua própria madeira , se você tiver uma lareira. Use o comedor de plantas daninhas em seu próprio quintal e , em seguida, oferecer para fazer quintal do vizinho também. Dando uma rápida caminhada é o exercício que também pode ser considerado peso-rolamento .