Alternativas Naturais ao Fosamax: Dieta, Fitoterapia e Exercícios para Saúde Óssea

Fosamax (alendronato) é medicamento para tratar/prevenir perda óssea e aumentar massa óssea. Para quem busca evitar efeitos colaterais, alternativas naturais ricas em minerais e fitoterápicos, associadas a exercícios de carga, mantêm ossos fortes.

Dieta para Ossos Saudáveis

Vegetais verde-escuros (couve, brócolis) fornecem minerais de alta biodisponibilidade. Cálcio e vitamina D são essenciais: laticínios, brócolis, peixes oleosos e 15 minutos de sol direto diário.

Infusões Fitoterápicas Nutritivas

Ervas ricas em minerais: aveia (palha), urtiga, consolda, trevo-vermelho. Preparo: coloque punhado da erva em pote de vidro (1L), cubra com água fervente, tampe e deixe em infusão durante a noite. Coe pela manhã. Rica em vitaminas e minerais para ossos. Conservar na geladeira por até 36 horas.

Exercícios de Carga

Fundamentais para fortalecer ossos e aumentar massa óssea, mesmo com perda já instalada. Ioga, tai chi, carregar baldes, jardinagem, cortar lenha, caminhada rápida. Não requer academia.