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Exercícios para Fratura no Ombro

Fratura no ombro é quebra em um dos ossos que compõem o ombro. Tipo comum, geralmente em três categorias: clavícula, escápula (omoplata) e articulação do ombro. Dependendo do tipo e local, cirurgia pode ser necessária. Médico pode aconselhar exercícios para reconstruir força do braço e amplitude de movimento após lesão.

Quando Começar Exercícios

Após tratamento da lesão (cirurgia, medicação ou outros), crucial ter liberação do médico antes de iniciar exercícios. Se começar cedo demais, pode causar nova lesão e atrapalhar cicatrização.

Tipos de Exercícios

Dependendo do tipo de fratura, médico ou profissional pode sugerir exercícios para fortalecer músculos do ombro. Exercícios de rotação e elevação, ou que exigem levantamento e rotação do braço, envolvem banda elástica ou halteres. Geralmente para lesões do manguito rotador.

Importante fortalecer manguito rotador após lesão, pois essencialmente estabiliza o braço. Se músculos que causam movimento no ombro não fortalecidos, causa desequilíbrio na estrutura do braço e nova lesão.

Usar banda elástica para reabilitação de manguito rotador: prenda uma extremidade na parede ou maçaneta, puxe suavemente a outra extremidade com mão do ombro lesionado. Ideia: adicionar resistência ao ombro lesionado movendo-se em amplitude normal, mantendo cada posição por alguns segundos e girando braço em pequenos círculos à frente do corpo por algumas repetições.

Para exercícios com halteres: deite de lado segurando haltere na mão do lado que está deitado. Dobre cotovelo 90°, eleve haltere em direção ao corpo e abaixe por várias repetições.

Exercícios de reabilitação para lesões da escápula também envolvem banda elástica ou halteres leves, mas peso do braço geralmente suficiente. Flexões na parede recomendadas. Para flexão na parede: fique 15 cm da parede de frente. Incline e coloque palmas na parede largura dos ombros. Dobre cotovelos e abaixe peito à parede, pés firmes no chão. Estenda cotovelos e empurre peito para fora. Repita 2 séries de 15 repetições.

Escápula também estabiliza manguito rotador. Se músculos anexados à escápula não fortalecidos, causa pressão no manguito desequilibrado, dor e lesão.

Alongamento

Exercícios de alongamento tão importantes quanto fortalecimento para reabilitação após lesão no ombro. Alongamento previne ombro congelado (incapacidade de usar amplitude total por dor). Consulte médico antes de alongar para prevenir nova lesão. Movimente-se lenta e suavemente ao alongar para evitar dor e lesão.