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Entender e Controlar Açúcar no Sangue Alto (Hiperglicemia)

Glicose Sanguínea

Glicose no sangue = açúcar no sangue. Quando carboidratos e doces são consumidos, transformam-se em glicose no corpo. Neste ponto, são usados para energia imediata ou armazenados para depois. Quando níveis de glicose elevam, geralmente é resultado de insulina não liberada suficientemente pelo pâncreas (caso do diabetes). Nível alto de glicose = hiperglicemia. Sintomas: visão turva, sede extrema, idas frequentes ao banheiro. Quando glicose alta, várias formas de controlar.

Estratégias para Controlar a Glicose

Exercício

Corpo usa forma armazenada de glicose (glicogênio) para energia durante exercício. Musculação, corrida, ciclismo, natação ou qualquer cardio ajuda baixar glicose. Mesmo 30 min de caminhada diária é benéfico.

Redução de Alimentos Prejudiciais

Alimentos ricos em gordura saturada e açúcar afetam negativamente glicose, devem ser evitados. Exemplos: fast food, produtos de panificação processados, donuts, biscoitos, bolos, doces.

Fibras

Índice glicêmico mostra velocidade de absorção de carboidrato no sangue. Altos = carboidratos simples; baixos = complexos. Complexos são baixos por terem muita fibra, estabilizando glicose. Este é o tipo a consumir. Exemplos: laranjas, maçãs, cerejas, farelo de aveia, aveia, ameixas secas.

Água

Bebidas também elevam glicose: refrigerantes, chás adoçados, sucos de fruta, cafés adoçados (ex.: frappuccino de baunilha). No lugar, beba água. Sem calorias ou açúcar, ajuda eliminar impurezas. Segundo Instituto de Medicina: mulheres 2,7 L/dia, homens 3,7 L/dia.

Suplementos

Além de ajustes alimentares, vários suplementos ajudam controlar glicose alta. Ajudam na quebra de carboidratos, liberação e armazenamento de insulina. Exemplos: cromo, canela, zinco, ginseng.