Como Dormir Melhor com Asma

Ao eliminar os fatores que desencadeiam crises de asma, suas chances de ter uma boa noite de sono aumentam significativamente. Crie um ambiente de sono com qualidade do ar controlada e livre de poluentes externos. Previna crises noturnas de asma seguindo alguns passos simples: evite comer tarde da noite e durma com a cabeça ligeiramente elevada, em vez de ficar completamente deitado.

O Que Você Vai Precisar

• Umidificador de névoa quente
• Quarto livre de poeira

Instruções

1. Elimine ácaros e poeira: Manter o ambiente do quarto limpo ajuda a garantir um sono tranquilo. Capas à prova de ácaros para travesseiros e colchão mantêm os irritantes no mínimo. Adquira esses itens antialérgicos em lojas de artigos de cama.

2. Mantenha os móveis livres de poeira: Limpe o quarto algumas vezes por semana. Remova carpetes — pisos lisos são melhores que tapetes, que retêm poeira. Prefira persianas ou cortinas laváveis em vez de tecidos pesados, onde a poeira se acumula.

3. Controle a umidade e a temperatura do ar: Ar úmido e morno do umidificador cria condições ideais para o sono. Mantenha o bico do umidificador limpo para evitar mofo. Se usar ar-condicionado, mantenha os filtros limpos.

4. Mantenha as janelas fechadas: Poluentes externos podem desencadear crises noturnas. Feche a porta do quarto o dia todo e a noite toda para manter contaminantes fora. Tomar banho antes de dormir remove alérgenos e poluentes do corpo, ajudando a manter o ambiente controlado.

5. Animais de estimação fora do quarto: Pelos e caspa podem desencadear crises. Durma em posição ligeiramente elevada para evitar ataques durante a noite.

6. Evite comer nas horas anteriores ao sono: Refluxo ácido pode causar espasmos que desencadeiam crises. A sensação de estômago cheio dá a percepção de respiração ofegante, mantendo-o acordado com medo de um ataque.