Como melhorar a asma com uma dieta anti-inflamatória

A asma causa inflamação nas vias aéreas, então consumir alimentos anti-inflamatórios pode ser benéfico para quem sofre dela. Segundo a Associação Médica Americana, mais de 30 milhões de americanos vivem com asma. Embora você não deva interromper seus medicamentos prescritos, pode ser capaz de reduzir a gravidade dos sintomas seguindo uma dieta anti-inflamatória. O Estudo do Coração de Lyon demonstrou os benefícios da dieta mediterrânea (semelhante a uma dieta anti-inflamatória) na doença cardíaca, também uma condição inflamatória. Seguir uma dieta anti-inflamatória pode ser benéfico não apenas para sua asma, mas para sua saúde geral também.

Instruções

1. Coma 7 ou mais porções de frutas e vegetais diariamente. Escolha uma variedade colorida como laranjas, morangos, mirtilos, espinafre e repolho roxo. As cores mais vivas contêm mais fitoquímicos, que reduzem a inflamação no corpo.

2. Coma alimentos integrais. Como pão integral, arroz integral, quinoa e cevada. São grãos com processamento mínimo ou nenhum. Grãos integrais fornecem antioxidantes combatentes de doenças, vitaminas B, vitamina E, magnésio, ferro e fibra, que todos contribuem para reduzir a inflamação no corpo. Evite farinha branca, arroz branco e trigo que não diga "integral", pois estes contêm nutrientes mínimos e não saciam.

3. Coma fontes saudáveis de proteína. Como peixe, frango, nozes e feijões. Não coma carne vermelha mais de duas vezes por semana e certifique-se de que tenha quase nenhuma gordura visível, pois o excesso de gordura pode contribuir para inflamação. Produtos lácteos fornecem proteína, mas podem ser ricos em gordura, então prefira leite desnatado, iogurte com baixo teor de gordura e queijo com baixo teor de gordura. Objetive 2 a 4 porções de proteína diariamente.

4. Consuma 2 a 3 porções de gorduras saudáveis e/ou óleos vegetais diariamente. Inclui abacate, azeite de oliva extra virgem, óleo de canola, óleo de soja e linhaça. Evite óleo de coco, óleo de palma, margarina, gordura vegetal hidrogenada, manteiga e qualquer coisa que tenha "parcialmente hidrogenado" na lista de ingredientes. Estes contêm gorduras saturadas, que são prejudiciais ao corpo.

5. Inclua pelo menos uma fonte de ômega-3 na sua dieta todos os dias. Inclui salmão selvagem, óleo de linhaça, óleo de noz, ovos enriquecidos com ômega-3 e suplementos de óleo de peixe. A Associação Americana do Coração aconselha pessoas que já têm doença cardíaca a tomar 1 grama por dia. O efeito anti-inflamatório do ômega-3 é útil para doenças cardíacas, asma, diabetes e inúmeras outras doenças.

6. Exercite-se por 30 minutos por dia, pelo menos 5 dias por semana. Isso pode reduzir o estresse, que desencadeia inflamação. O excesso de peso corporal também pode causar inflamação no corpo, então exercite-se e siga o plano alimentar para manter-se magro.