Como melhorar a asma com uma dieta anti - inflamatória

Asma causa inflamação nas vias aéreas , de modo a consumir alimentos anti- inflamatórios pode ser benéfico para os doentes. Segundo a Associação Médica Americana, mais de 30 milhões de americanos vivem com asma. Enquanto você não deve parar seus medicamentos prescritos , você pode ser capaz de reduzir a gravidade dos seus sintomas ao comer uma dieta anti -inflamatória. O Lyon Diet Heart Study demonstrou os benefícios da dieta mediterrânea (similar a uma dieta anti- inflamatória ) em doenças do coração, também uma condição inflamatória . Na sequência de uma dieta anti- inflamatória pode ser benéfica não só para a sua asma , mas para sua saúde geral também. Instruções
1 frutas e vegetais de cores vivas reduzir a inflamação.

Coma sete ou mais porções de frutas e verduras diariamente . Escolha entre uma variedade colorida , como laranjas , morangos, mirtilos , espinafre e repolho roxo . As cores mais brilhantes contêm mais fitoquímicos, que irá reduzir a inflamação em seu corpo.
2 alimentos de grãos integrais são mais nutritivos e enchendo de comida feita a partir de grãos processados.

Coma alimentos integrais , como pão de trigo integral , arroz integral, quinoa e cevada. Estes são os grãos com o mínimo ou nenhum processamento. Os cereais integrais fornecem antioxidantes que combatem doenças , vitaminas do complexo B , vitamina E , magnésio, ferro e fibras , que contribuem para reduzir a inflamação no corpo. Evite farinha branca, arroz branco e trigo, que não diz " trigo ", pois estes contêm nutrientes mínimos e não encher-te .
3 peito de frango grelhado é uma boa fonte de proteína magra .

Coma fontes saudáveis de proteína , como peixe, frango, nozes e feijão . Não comer carne vermelha mais do que duas vezes por semana e ter a certeza que não tem quase nenhuma gordura visível como o excesso de gordura pode contribuir para a inflamação. Os produtos lácteos fornecem proteínas , mas podem ser ricos em gordura para ficar com o leite desnatado , iogurte desnatado e queijo com baixo teor de gordura . Apontar para duas a quatro porções de proteína por dia .
4 azeite de oliva extra virgem é uma gordura saudável.

Consumir duas a três porções de gorduras saudáveis e /ou óleos vegetais diárias. Isto inclui abacate, azeite de oliva extra virgem , óleo de canola , óleo de soja e linhaça . Evite óleo de coco, óleo de palma, margarina, gordura , manteiga e qualquer coisa que tenha " parcialmente hidrogenado " na lista de ingredientes . Estes contêm gorduras saturadas, que são prejudiciais para o corpo.
5 cápsulas de óleo de peixe são uma excelente fonte de ômega 3.

Inclua pelo menos uma fonte de ômega 3 em sua dieta a cada dia. Isto inclui salmão , óleo de linhaça , óleo de noz, ômega 3 enriquecido ovos e suplementos de óleo de peixe. A American Heart Association aconselha as pessoas que já têm doença cardíaca tomar 1 grama por dia. O efeito anti- inflamatório do ômega 3 é útil para doenças cardíacas , asma, diabetes e várias outras doenças.
6 andar e correr são boas opções para o exercício.

exercício para 30 minutos por dia , pelo menos cinco dias por semana . Isso pode reduzir o estresse , o que desencadeia a inflamação. O excesso de peso também pode causar inflamação no corpo , de modo que o exercício e seguir o plano alimentar para ficar magra.