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Como se aclimatar à elevada altitude

Em altitudes elevadas, o ar é mais rarefeito, reduzindo o oxigênio entregue ao corpo a cada respiração. Isso pode causar o mal agudo de montanha (MAM), com sintomas como náusea, tontura, dor de cabeça, confusão, fadiga, insônia e perda de apetite. Em casos graves, pode levar à morte. Medidas adequadas melhoram a acclimatação e reduzem os riscos.

Instruções

1. Subida gradual

Se possível, passe a primeira noite a cerca de 3.000 metros (10.000 pés). Aumente a altitude lentamente — 300 a 450 metros (1.000 a 1.500 pés) por dia, dormindo uma noite em cada nível. A cada 900 metros (3.000 pés) de ganho, durma duas noites nessa altitude. Essas recomendações são essenciais para alpinistas.

2. Evite sedativos e cuide da alimentação

Não consuma medicamentos, alimentos ou bebidas com efeito sedativo. A frequência respiratória aumenta naturalmente para compensar a hipóxia; sedativos a reduzem. Mantenha dieta rica em carboidratos para estabilizar a glicemia.

3. Considere acetazolamida (Diamox)

Converse com seu médico sobre o uso de acetazolamida se tem histórico de mal de altitude ou precisa subir rápido a altitudes extremas. O fármaco ajuda os rins a eliminar o excesso de CO₂ da hiperventilação, equilibrando o pH sanguíneo e melhorando a respiração noturna, acelerando a acclimatação. Atenção: pode causar efeitos colaterais graves em alérgicos a sulfonamidas. Efeitos comuns: aumento da diurese, formigamento, zumbido, alteração do paladar e visão turva.

4. Hidratação e repouso

Beba 3 a 4 litros de água por dia. Monitore a hidratação pela cor da urina (amarelo claro ou transparente). Limite o esforço físico — a atividade aumenta a demanda de oxigênio, escasso no ar rarefeito.