Estratégias Alimentares para TDAH: Alimentos a Enfatizar e Evitar

Embora a dieta sozinha não possa curar o TDAH, as escolhas nutricionais podem modular a gravidade dos sintomas. Recomendações principais:

Alimentos a Incluir

• Proteína: Carnes magras, peixe, ovos, leguminosas — fornece aminoácidos para síntese de neurotransmissores (dopamina, norepinefrina).
• Ácidos Graxos Ômega-3: Peixes gordurosos, nozes, chia, linhaça — apoia a fluência da membrana neuronal e a função cognitiva.
• Frutas e Vegetais: Ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes que reduzem o estresse oxidativo.
• Grãos Integrais: Carboidratos complexos estabilizam a glicose sanguínea, reduzindo impulsividade e quedas de energia.

Alimentos a Limitar

• Açúcares Adicionados: Causam picos e quedas de glicose, piorando desatenção e irritabilidade.
• Aditivos Artificiais: Certos corantes (ex.: Vermelho 40) e conservantes podem aumentar a hiperatividade em crianças sensíveis.
• Cafeína: Pode exacerbar ansiedade e perturbação do sono.
• Alimentos Processados: Frequentemente combinam alto açúcar, gorduras não saudáveis e aditivos.

Uma dieta individualizada e equilibrada — idealmente guiada por um nutricionista registrado — complementa tratamentos baseados em evidências como medicação e terapia comportamental.